این روزها سوال پر تکرار شما این هست ؟ چی بخوریم تا در گرمای تابستان تشنه نشویم و اب بدنمان کم نشود؟ بتوانیم با وجود گرما، راحت فعالیت کنیم ؟ در ادامه مقاله راهکارهای اصلی براتون همراه با دستور چند شربت خانگی میزارم امیدوارم براتون مفید باشه.
باشروع فصل گرم و گرمای شدید، نیاز بدن به آب بیشتر از قبل می شود و کمبود آب بدن در بسیاری از موارد می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. بسیاری از مردم با استفاده از دمنوش های تابستانی سعی می کنند هم آب بدن خود را تأمین کنند و هم از خاصیت خنک کنندگی برخی دمنوش های گیاهی و دمنوش‌ه ای میوه ای استفاده کنند.
چه موقع بدن کم آب است؟
علایم کم آبی بدن:
- خستگی
- دهان خشک
- تشنگی زیاد
- کاهش ادرار
- تولید اشک کمتر
- پوست خشک
- یبوست
- سرگیجه
- سردرد
علایم کم آبی شدید بدن:
- تشنگی بیش از حد
- عدم تولید عرق
- فشار خون پایین
- ضربان قلب تند
- تنفس سریع و پی در پی
- چشم های گود رفته
- پوست چروک و خشک
- ادرار تیره
چه افرادی بیشتر بدنشان کم آب می شود؟
- نوزادان و کودکان: وزن کمی دارند و بدنشان به از دست دادن مقدار کمی از مایعات حساس هستند.
- افراد مسن: سالمندان ممکن است کمتر متوجه کمبود آب بدن خود شوند.
- افرادی که مدت طولانی بیمار بودند: مانند افرادی که مبتلا به دیابت هستند یا به الکل اعتیاد داشتند.
- ورزشکاران: این افراد مقدار زیادی از مایعات بدن خود را از طریق عرق کردن هنگام ورزش های طولانی از دست می دهند.
ایا کم ابی بدن خطرناک هست؟
بله. کم ابی بدن باعث بیماری های زیر می شود:
- تشنج
- مشکلات ادراری
- مشکلات کلیه
- سنگ کلیه، نارسایی کلیه
- شوک حجم خون کم
- افت فشار خون
چگونه کم ابی بدن را رفع کنیم؟
۱-اب بخورید
خب طبیعی هست که آب خوردن باعث رفع کم ابی بدن میشود و راه حل راحت و اسان و بدون هزینه هست. اگه در طول روز بطری ابی را در دست داشته باشید و مرتب در گرمای تابستان اب بخورید، هم گرما زده نمی شوید هم بدنتان کم اب نمی شود.
۲-اب نارگیل و رفع کم ابی بدن
اب نارگیل الکترولیت ها و چندین کربوهیدرات لازم را نیز تأمین می کند. همچنین می تواند از ایجاد گرفتگی در عضلات فرد هم جلوگیری کند. یک فنجان (۲۳۷ میلی لیتر) آب نارگیل شیرین نشده ۹ درصد از پتاسیم مورد نیاز روزانه را تأمین می کند و ۴۵ کالری دارد. برای ورزشکاران که نیاز به اب بیشتری دارند نوشیدنی مناسبی حساب می شود.
۳-غذاهای ابکی و رفع کم ابی بدن
آبگوشت و انواع سوپ ها گزینه هایی هستند که می توانید برای رفع کم ابی بدن استفاده کنید.
۴-میوه و سبزیجات برای رفع کم ابی بدن
- هندوانه
- ملون
- طالبی
- خربزه
تقریباً ۹۲ درصد از یک فنجان (۱۵۲ گرم) هندوانه خام و خرد شده را آب تشکیل می دهد. طالبی و ملون مشابه هستند، یک فنجان از هر کدام از آنها حاوی چیزی در حدود ۹۰ درصد آب می باشد.
۵-اسموتی درست کن برای کم ابی بدن
ترکیب میوه ها و سبزیجات که در پیج اینستاگرام تیم رژیم آنلاین اندام زیبا انواع اسموتی ها را قبلا اموزش دادیم، حتی در مقالات سایت هم اموزش انها هست. میتونید درست کنید و در تابستان نوشیدنی خنک و مفیدی بخورید.
۶-شیر برای رفع کم ابی بدن
در مقدار ۲۴۵ میلی لیتر شیر مقادیر زیر وجود دارد:
- آب: ۲۱۸ میلی لیتر (۸۹٪ حجم)
- پروتئین: ۸ گرم
- کلسیم: ۲۴ درصد
- پتاسیم: ۸ درصد
- منیزیم: ۷ درصد
۷-چای سبز و درمان عطش و کم ابی بدن
چای سبز با داشتن منبعی غنی از آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی، پتاسیم و منیزیم در سلامتی کلی بدن نیز نقش موثری دارد. نوشیدن هر یک فنجان چای سبز می تواند به خوبی به اندازه مصرف یک بطری کوچک آب در تامین آب بدن موثر باشد.
۸-شربت های سنتی و رفع عطش و کم ابی بدن
مثل:
- شربت سکنجبین و خیار
- شربت خاکشیر
- شربت بهار نارنج
- شربت بیدمشک و گلاب در
۹-اب کرفس و رفع کم ابی بدن
هم سبب سلامتی هم رفع کم ابی بدن می شود.
۱۰-دتاکس واتر بخور برای کم ابی بدن
دیتاکس واتر یا آب سم زدا برای رفع کم آبی فوری بدن است. این آب با خیس کردن انواع میوه و سبزیجات پر از فایده در خود، سرشار از ویتامین های مفید برای بدن است. از طرف دیگر به دلیل میکس نشدن میوه در آب، این نوشیدنی کالری فوق العاده پایینی دارد و تنها خواص آن ها را به خود جذب کرده است.
احتمالاً خیلی از افراد دوست دارند بدانند که اصلاً دتاکس واتر چیست و از چه ترکیباتی تشکیل شده است. دیتاکس واتر در واقع آبی است که انواع میوه و سبزیجات تازه به آن اضافه شده و به آن آب طعم دار یا آب سم زدایی بدن نیز گفته میشود. انواع میوها را خورد کنید و داخل اب بریزید و بعد از خنک شدن نوشیدنی، از ان استفاده کنید.
اموزش درست کردن نوشیدنی های ضد عطش و برای رفع کم آبی بدن
۱-نوشیدنی لیمو، زنجبیل،زردچوبه
- زردچوبه: ۱ قاشق غذاخوری
- زنجبیل تازه: ۴ تکه
- لیموترش: ½ برش
- آب: ۲ لیوان
همه موارد بالا را ترکیب کنید ۱۲ تا ۲۴ ساعت در یخچال بماند تا خنک شود. موقع مصرف میتوانید کمی عسل به آن اضافه کنید.
۲-شربت توت فرنگی و اسطوخودوس
مواد لازم:
- توت فرنگی تازه و خرد شده: ۱ لیوان فرانسوی دسته دار
- برگ اسطوخودوس خشک شده یا تازه و خرد شده: ۱ قاشق مرباخوری
- آب: ۲ لیوان فرانسوی دسته دار
- آب لیموترش: به مقدار دلخواه
همه مواد را ترکیب کنید و بعد از خنک شدن نوش جان کنید
۳-اسموتی هندوانه و توت فرنگی
مواد لازم:
- آب لیموترش: ۱/۳ لیوان فرانسوی دسته‌دار
- شکر: ۱/۳ لیوان فرانسوی دسته‌دار
- هندوانه خرد شده بدون هسته: ۲ لیوان فرانسوی دسته‌دار
- توت فرنگی خرد شده: ۲ لیوان فرانسوی دسته‌دار
- قالب یخ: ۲ لیوان فرانسوی دسته‌دار
همه مواد را در میکسر ریخته و بعد از خنک شدن میل کنید. گوارای وجود😊
۴-شربت تمر هندی
مواد لازم:
- تمر هندی ترش: ۵ عدد
- شکر: ۲ قاشق غذاخوری
- آب: ۱ لیوان فرانسوی دسته‌دار
- یخ: ۴ تکه
همه مواد را ترکیب کنید پس از خنک شدن نوش جان کنید.
۵-شربت تخم شربتی و عسل
تخم شربتی را شسته، عسل را با مقداری آب ولرم حل کرده، بعد تخم شربتی و عسل را با آب ترکیب می کنیم. اندکی زمان لازم است تا تخم شربتی لعاب بیندازد بعد نوش جان کنید.
۶-اسموتی هلو
مواد لازم:
- یخ: 1 فنجان
- آب پرتقال: 3 فنجان
- هلوی پوست کنده و خرد شده: 2 فنجان
- ماست کم چرب زده شده: 1/2 فنجان
مواد را در مخلوط کن بریزید و ترکیب کنید ساده و راحت و خوشمزه.
سلام
آیا شربت اب لیمو برای رفع عطش مفیده؟
سلام دوست عزیز
بله باعث رفع تشنگی میشه اما شکر به آن زیاد زده می شود که شکر زیاد توصیه نمی شود
سلام بر تیم اندام زیبا
من کاسنی میخورم اشکال نداره؟
سلام بر شما دوست عزیز
کاسنی هم برای رفع عطش خوبه اگه حساسیت بهش ندارید مشکل ندارد خوردن آن
من شنیدم که چای سیاه اب بدن کم میکنه ایا این موضوع حقیقت داره؟
سلام
بله عزیزم چای سیاه توصیه نمیشه