خیلی مادران نگران لاغری کودکانشون هستن و نمیدونن چه غذایی به کودک بدن برای رشد کودک. در این مقاله نکات براتون گذاشته میشه تا کودکتون وزن بگیره.
اگه نیاز به برنامه غذایی برای کودکتون دارید به شماره زیر پیام بدین، راهنمایی میشید.
۰۹۰۵۶۰۳۳۲۷۷
مواد غذایی برای افزایش وزن در نوزادان و کودکان نوپا
مقوی کردن برنج
برنج تان را مقوی کنید تا کودکتون بهتر برنج بخورد:
- هویج + پلو : ضداسهال
- عدس + پلو : تقویت هوش
- ماش + پلو : تقویت بنیه بدنی
- گوجه + پلو : افزایش اشتها و وزن
- زیره + پلو : لاغرکننده، ضد دل پیچه
- کشمش + پلو : ضدکمخونی، وزن‌دهنده
افزایش اشتهای کودک با آب مرکبات و اسیدفولیک
یکی از راه های افزایش اشتهای کودک، گنجاندن آب انواع مرکبات به عنوان نوشیدنی همراه وعده های اصلی غذاست. مرکبات مختلفی حاوی انواع ویتامین ها از جمله ویتامین C و اسیدفولیک هستند. اسیدفولیک یکی از ترکیب های افزایش دهنده اشتهاست. با این توصیف شما می توانید برای افزایش اشتهای کودک بدغذایتان، یک لیوان آب پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، لیمو شیرین یا حتی شربت آبلیموی خنک را کنار بشقاب غذا بگذارید و کمی از آن را قبل و کمی از آن را هم بین غذا میل کنید.
ضمن اینکه کالری دریافتی از طریق مصرف آبمیوه های طبیعی و تازه می تواند به روند افزایش وزن کودک لاغر هم کمک کند. سبزی های برگ سبز تیره مانند اسفناج و بروکلی، لوبیا، نخود، عدس، کرفس تازه، هویج، بامیه هم جزو بزرگ ترین منابع طبیعی دریافت اسیدفولیک هستند که گنجاندن آنها در کنار غذای اصلی می تواند باعث افزایش اشتها شود.
شیر مادر، یا شیر کامل
شیر مادر برای تغذیه کودک بسیار عالی است. نوزادان و کودکان نوپا نیاز به چربی در رژیم غذایی خود دارند. برای این منظور باید مصرف شیر را در برنامه غذایی خود داشته باشند. شیر پرچرب حتما وزن کودک را افزایش خواهد داد. شیر سرشار از کلسیم و پر کالری است. اگر به کودک بیش از یک سال هر روز صبح ، یک لیوان شیر پرچرب بدهید چاق خواهد شد.
خامه، ماست
ماست از هشت ماهگی و خامه از حدود ده ماهگی ، غذای خوبی برای افزایش وزن کودک است.ا گر کودک ماست میوه ای دوست دارد آن را با میوه ها مخلوط کرده و اسموتی درست کنید. خطری برای کودک ندارد، ولی از ماست های میوه ای بیرون استفاده نکنید چون سرشار از مواد قندی هستند که برای کودک خوب نیست.
موز
موز را می توان به نوزادان پس از 6 ماهگی داد. سرشار از فیبر، پتاسیم، و ویتامین C و B6 است. موز انرژی دهنده و مغذی است. موز را پوره کرده از هشت ماهگی به کودک بدهید، می توانید آنها را ساده یا با کوکتل های شیری مخلوط کنید.
کره بادام زمینی
کره بادام زمینی یکی از مواد غذایی بسیار عالی برای افزایش وزن است. برای کودک از یکسالگی، می توانید یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی بر روی یک تکه نان مالیده و بدهید بخورد.
تخم مرغ
از هشت ماهگی به کودک تخم مرغ بدهید در ابتدا، فقط باید زرده بدهید. سفیده تخم مرغ را می توان بعدا به عنوان پروتئین بدهید. سفیده در برخی از کودکان ممکن است ایجاد آلرژی کند. یک منبع عالی پروتئین، و زرده تخم مرغ سرشار از روی و ویتامین A، D، E و B12 هستند.
آووکادو
شما می توانید آوکادو را به کودک از ده ماهگی بدهید. آوکادو غنی از فیبر است و چربی های سالم دارد. اگر برای اولین بار استفاده میکنید به صورت پوره استفاده شود.
مصرف سیب در شیرخواران
زمان مجاز مصرف از هشت ماهگی.
سیب، از سالمترین خوراکی هاست و به علت داشتن فسفر، اعصاب و مغز را تقویت میکند و برای افزایش کودکان مناسب است. سیب و آب سیب تب بر است و برای بهبود گلو درد و درد سینه بسیار مؤثر است. پوست سیب دارای ویتامین های زیادی است و 5 برابر خود سیب ویتامین دارد. همچنین خوردن سیب با پوست برای کبد مفید است.
خوردن سیب قبل از خواب به دلیل خاصیت آرام بخشی که دارد، کمک مؤثری در راحت خوابیدن می کند. در بعضی موارد به افراد عصبی مصرف روزانه یک لیوان آب سیب به همراه کمی گلاب توصیه شده است. مصرف سیب کودک را در برابر بیماری ها بیمه میکند. اگر مایلید کودکتان وزن سالم خود را حفظ کند و به بیماری چاقی دچار نشود، سیب را در برنامه غذایی او بگنجانید.
اسیدهای موجود در سیب، موقع جویدن باکتری های دهان را از بین برده و دندان ها را تمیز می کنند. سیب،اشتها آور است و برای درمان بی‌اشتهایی کودکان مفیدست.
❤️کرم سیب؛ سیب را از شش ماهگی بصورت پخته و پوره میتوانید به شیرخوار بدهید.
افزایش وزن کودک با جوانه گندم
جوانه گندم بسیار مغذی است و بدلیل بالا بودن کالری آن برای افزایش وزن شیرخوار عالی است. شما می توانید جوانه گندم را در هر غذایی که برای کودک تهیه میکنید اضافه کنید. جوانه گندم یک شیرین کننده فوق العاده سالم برای انواع غذاهاست. شما همچنین می توانید آن را در پوره های مختلف، غلات و حبوبات برای داشتن طعم و مزه بهتر و مغذی شدن آن اضافه کنید.
برای کودکانی که به علت کم غذایی، خوب وزن نمی گیرند می توان با اضافه کردن مواد زیر به غذای آنان، کالری و مواد مغذی غذا را افزایش داد.
مخلوط آرد و شیر و کره یا روغن زیتون . آرد غلات یا حبوبات. غلات یا حبوبات جوانه زده.
بادام، پسته، گردو، فندق (کوبیده یا آسیاب شده). کنجد. خامه، شیر، ماست، پنیر و زرده تخم مرغ .
برای افزایش انرژی و مواد مغذی غذای کودک از شکر هم استفاده می کنند. ولی مصرف آن باید محدود باشد تا کودک به طعم شیرین عادت نکند. از طرف دیگر تراکم انرژی شکر به اندازه روغن نیست. حداکثر مجاز اضافه کردن روغن به غذا ۵ میلی‌لیتر (یک قاشق مرباخوری) به ۱۰۰ گرم از غذاست.
برای حفظ بهتر مواد مغذی هنگام اضافه کردن روغن، بهتر است مواد حاوی نشاسته، طوری غنی شوند که تراکم مواد مغذی پروتئین و ریزمغذی غذا نه تنها حفظ، بلکه تشدید هم بشود. این هدف با اضافه کردن شیر (شیر مادر یا شیر پاستوریزه شده گاو) و یا محصولات تخمیر شده شیر مثل ماست و پنیر تحقق می‌یابد که هم کیفیت پروتئین غذا را بهتر میکند و هم تراکم مواد مغذی را افزایش می‌دهد.
افزایش وزن کودک با مصرف نوشیدنی های پر انرژی
برای کودکان نو پا و پیش دبستانی که زیر وزن نرمال هستند، شیر، آب میوه های پر کالری و یا استاندارد می تواند منبع خوبی از انرژی باشد و افزایش وزن را سرعت ببخشد. اگر کودک می خواهد وزن اضافه کند این نوشیدنی ها نباید جای غذا را بگیرند. توصیه می شود به عنوان نوشیدنی در کنار غذا یا به عنوان نوشیدنی میان وعده استفاده شود. آب میوه ها با فراهم کردن مواد مغذی و کالری مورد نیاز کودک به رشد وزنی و قدی او کمک می کند.
اگر شدت کمبود وزن کودکتان زیاد است، می توانید با استفاده از نوشیدنی های سالم مانند شیر (شیر کامل یا شیر ۲% چرب) میزان چربی و کالری اضافی به برنامه غذایی کودک اضافه کنید. دقت داشته باشید که شیر بدون چربی یا کم چرب شانس جذب کالری کافی را از کودک می گیرد.
ایا خرما برای وزنگیری کودک خوبه؟
خرما موجب افزایش وزن کودک می شود و به کودک کمک می کند تا دندان هایش راحت تر و سریعتر از لثه بیرون بیایند. می توانید از نه ماهگی در برنامه غذایی کودک قرار دهید.
خامه ماست وزن کودک را زیاد میکنه؟
خامه ماست،غذای خوبی برای افزایش وزن کودک است. اگر کودک ماست میوه ای دوست دارد آن را با میوه ها مخلوط کرده و اسموتی درست کنید. خطری برای کودک ندارد ولی از ماست های بیرون استفاده نکنید، چون سرشار از مواد قندی هستند که برای کودک خوب نیست.
تخم مرغ برای کودک مناسبه؟
پس از 8 ماهگی به کودک تخم مرغ بدهید. در ابتدا فقط باید زرده بدهید، سفیده تخم مرغ را می توان بعدا به عنوان پروتئین بدهید. این قسمت از تخم مرغ در برخی از کودکان ممکن است ایجاد آلرژی کند. سفیده تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین و زرده تخم مرغ سرشار از روی ویتامین E,D,A و B12 هستند.
آیا سیب زمینی باعث چاقی کودک می شود؟
سیب زمینی شیرین به نوزادان پس از شش ماهگی بدهید. دارای فیبر و یک منبع غنی از منیزیم، پتاسیم، ویتامین B6,A,C است. به کودک بصورت پوره بدهید.
ترکیبات مناسب برای افزایش وزن کودک
تركیب این مواد باعث افزایش وزن کودک میشود👇👇👇
1⃣ – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
2⃣ – موز + کره بادام زمینی
3⃣ – خرما و پسته + شیر
4⃣ – موز و عسل + شیر
5⃣ – عسل + میوه‌ها
6⃣ – کنجد + برنج
7⃣ – ذرت و نخودفرنگی + سالاد
8⃣ – تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
9⃣ – پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
0⃣1⃣ – گردو + ماست و دوغ
1⃣1⃣ – کره + سیب‌زمینی تنوری
2⃣1⃣ – کیک خانگی + چای
3⃣1⃣ – مغزها + بستنی
4⃣1⃣– پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
5⃣1⃣ – پنیر صبحانه + تخم‌مرغ
معجون رشد کودکان
شبها انجیر را در مخلوط عرق های زیر خیسانده و کودک صبح ناشتا میل کند:
💢عرق یونجه، عرق بیدمشک
مفید برای👇
- کم خونی
- رشد کودک
- افزایش وزن
تخم بلدرچین چاق میکنه؟
توجه کنید که تخم بلدرچین در مقایسه با تخم مرغ، به مراتب ارزش غذایی بالاتری دارد.یك تخم بلدرچین هر چند كه از لحاظ وزنی حدود یك پنجم وزن تخم مرغ معمولی را دارد، ولی نسبت به آن دارای 5 برابر فسفر، 5/7 برابر آهن، 6 برابر ویتامین B12و B1 و 15 برابر ویتامین B2 ریبوفلاوین می باشداز این رو آن را بمب ویتامین می نامند.
تخم بلدرچین در كشور ژاپن به دلیل غنای بالای امگا 3 و فسفر به عنوان بخشی از صبحانه كودكان و دانش آموزان محسوب می شود .
خواص تخم بلدرچین
- سرشار از امگا 3 (برای تقویت هوش و حافظه)
- غنی از آهن / ویتامینهای آ ، ب ، ث / اسیدهای آمینه و میكرو المانها
- به دلیل فراوانی آمینو اسیدهای ضروری برای سنین رشد كودكان ونوجوانان مناسب است.
- افزایش مقاومت بدن
- تنظیم سیستم عصبی به دلیل غنی بودن ویتامین های B ، قلبی و گوارشی و درمان بیماری تشنج.
- به علت كورتون خاصی كه در آن ذخیره است در درمان بیماری آسم تاثیر معجزه آسایی دارد.
بچه ام چقدر وزن و قدش باشه سالم است؟
وزن یک نوزاد طبیعی و به موقع دنیا آمده بین (3/5-2/5) کیلوگرم است. شما می توانید وزن کودک خود را با فرمول های زیر مقایسه کنید و دریابید که کودکتان رشد طبیعی دارد یا خیر.
❤️ وزن 3 ماهگی تا 12ماهگی👈 2(سن شیرخوار به ماه +9)
🧡وزن 2سالگی تا 6 سالگی👈8+(2×سن کودک به سال)
💛وزن 6 سالگی تا 12 سالگی👈2/(5-(7×سن کودک به سال))
🚹 قد:
قد نوزاد سالم به موقع دنیا آمده حدود (50) سانتی متر است .نوزاد به مرور تا یک سالگی (25) سانتی متر افزایش قد خواهد داشت .برای مقایسه قد کودک خود با استانداردهای سلامت می توانید از فرمول زیر کمک بگیرید:
💙اندازه طبیعی قد کودک (2 تا12) سال👈77+(6×سال)
✅ دورسر:
دورسر یک نوزاد سالم وبه موقع دنیا آمده حدود (35) سانتی متر است .سپس در سه ماهه اول (6)سانتی متر در سه ماهه دوم (3)سانتی متر و در (6) ماهه دوم (3)سانتی متر به دور سر او اضافه خواهد شد.
قانون افزایش وزن کودک
🌸وزن:
میزان از دست دادن وزن در چند روز اول بعد از تولد 5 تا 10% وزن تولد است. بازگشت به وزن هنگام تولد 7 تا 10 روزگی.
🔺وزن متوسط هنگام تولد 5/3 كیلوگرم
🔺دو برابر شدن وزن تولد در 4 تا 5 ماهگی حدود 6 كیلوگرم
🔺سه برابر شدن وزن تولد در یكسالگی حدود 10 كیلوگرم
🔺چهار برابر شدن وزن تولد در دو سالگی حدود 12 كیلوگرم
🔺در 5 سالگی وزن 2 برابر یكسالگی است حدود 20 كیلوگرم
🔺در 10 سالگی وزن كودك 3 برابر یكسالگی است 30 كیلوگرم
🔺متوسط افزایش وزن از 2 سالگی تا بلوغ هر سال 5/2 كیلوگرم است.
اصول و قواعد شیردهی و افزایش وزن نوزاد
باید بدانید که فرمول شیرمادر مدام در حال تغییر است به همین دلیل شیردهی داری اصول و قواعد خاصی می باشد:
⭕️نباید مدام شیردهی از یک سینه انجام شود:
- باعث میشود شیر سینه دیگر به مرور کم و قطع شود.
- شیر دادن از یک سینه موجب لنگه به لنگه شدن سینه ها می شود و باعث می شود پس از پایان دوره شیردهی سینه های کاملا نامتقارن داشته باشید.
- از هر سینه میبایست بین 15 تا 20 دقیقه شیر بدهید، سپس از سینه دیگر زیرا شیر مادر 15 دقیقه ی اول آب، 5 دقیقه بعد مواد معدنی و 5 دقیقه آخر چربی است و 10 دقیقه بعد کلا رنگ شیر به رنگ زرد تغییر کرده و کاملا چربی می شود.
- شیردهی زیر 15 دقیقه فایده ای ندارد، پس اگر زیر 15 دقیقه از یک سینه شیر بدید و سینه عوض کنید تنها چیزی که نوزاد دریافت کرده آب است و وزن گیری خوبی نخواهد داشت.
- اگر نوزاد زیر یک سینه خوابش برد یا سیر شد حتما علامت بگذارید روی سینه دیگر که شیردهی بعدی از سینه که تخلیه نشده، شروع شود یا اگر یک سینه کاملا تخلیه شده و سینه دیگر نیمه، نوزاد سیر شده از سینه که نیمه تخلیه شده شیردهی بعدی را شروع کنید تا علاوه بر وزن گیری مناسب نوزاد، سینه ها متقارن شوند.
- نوزاد دو هفته اول تولد به دلیل ضعیف بودن آرواره ها حین شیر خوردن خوابش میبرد و خسته می شود. حتما پس از شیردهی شیر را بدوشید تا از احتقان سینه جلوگیری شود.
تغذیه نوزاد از تولد تا 4 ماهگی
نوزاد برای تغذیه به‌طور غریزی به سمت پستان مادر می رود. تغذیه نوزاد در این دوره محدود به شیر مادر یا شیر خشک است و تغذیه‌ی نوزادان با غذاهای جامد ممنوع است. زیرا دستگاه گوارش نوزاد هنوز آمادگی دریافت غذاهای جامد را ندارد.
چگونه بفهمیم نوزادمان به اندازه کافی شیر خورده است؟
وجود شیر در پستان باعث سفتی آن میشود، پس از تغذیه نوزاد و خروج شیر باید در پستان احساس نرمی بیشتری داشته باشید. نوزاد پس از سیری احساس آرامش و رضایت می کند. نوزادان، کمی پس از تولد مقداری وزن کم می کنند. بیشتر آنها در روزهای ابتدایی تولد نزدیک به ۷ درصد وزنشان را از دست می‌دهند. دو هفته پس از تولد وزن نوزاد باید کم کم بیشتر شود.
نوزاد تا ۴ ماهگی باید به‌طور متوسط هفته‌ای ۱۷۰ تا ۲۲۵ گرم افزایش وزن داشته باشد. از ۴ تا ۷ ماهگی نیز باید به طور متوسط هفته ای ۱۱۵ تا ۱۷۰ گرم افزایش وزن داشته باشد. وزن مناسب نوزاد نشان دهنده تغذیه کافی اوست. شیر مادر در روزهای ابتدایی تولد غلیظ است و حجم کمی دارد. نوزاد در این دوره یک یا دو پوشک در روز کثیف می کند. ولی این عدد با تغذیه طبیعی او با شیر باید به حداقل روزی شش پوشک برسد.
در ماه اول نوزادتان باید ۳ بار در روز مدفوع کنند و رنگ آن در ۵ تا ۷ روز اول باید روشن تا زرد خردلی باشد. بعد از یک ماهگی دفعات مدفوع در روز کاهش می یابد و ممکن است بعضی روز‌ها نوزاد اصلا مدفوع نکند. با شروع غذای جامد مجددا مدفوع نوزاد افزایش می‌یابد و به حداقل یک بار در روز می‌رسد.
سخن پایانی
اگه همچنان نیاز به مکمل برای رشد کودکت داری یا برنامه غذایی افزایش وزن کودکان نیاز داری کافیه به تیم اندام زیبا پیام بدی.
با ما همراه بشید
۰۹۰۵۶۰۳۳۲۷۷
سلام
کره بادام زمینی به کودکم بدم؟
سلام بر شما دوست عزیز
یکی از مواد غذایی بسیار عالی برای افزایش وزن است. برای کودک بالای یک سال می توانید یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی بر روی یک تکه نان مالیده و بدهید بخورد.
سلام. بسیار مطالب مفید و آموزنده ای بود
کودکم هفت ماهشه. لاغره. چی میتونم بهش بدم؟
سلام بر شما دوست عزیز. ممنون از لطفتون
میتونید این ترکیب را استفاده کنید. مقداری آرد (برنج یا گندم ) را در روغن تفت دهيد به اندازه ای كه كمی به زردی بخورد و حالت خامی خود را از دست دهد. مقدار کمی شكر حل شده و چند قطره گلاب را به آن اضافه كنيد (مانند حلوا) و آنرا به عنوان میان وعده به كودک خود بدهید و استفاده كنيد.