خیلی از افراد فکر می کنند که با خوردن میوه به جای غذا باعث لاغری می شوند و خیلی مواقع غذاشون را حذف می کند تا لاغر بشن. اما غافل از اینکه خیلی از میوه ها چاق کننده هستند و باعث اضافه وزن می شوند. در این مقاله می خواهیم به شما آموزش بدیم که از چه میوه هایی استفاده کنیم که چاق نشوید.
دو دسته از افراد، در رژیم های تیم اندام زیبا هستند. کسانی که میخوان افزایش وزن داشته باشند و کسانی که میخوان لاغر بشن. اگه میخواین چاق بشید از این میوه هایی که در ادامه مقاله گفته میشه استفاده کنید. اگه میخواین لاغر بشید کمتر استفاده کنید.
در تابستان میوه ها خیلی رنگ و لعاب دارند که افراد تمایل زیادی به استفاده از آنها پیدا می‌کنند. میوه در تابستان خیلی زیاد است، در نتیجه در تمام مهمانی ها و دورهمی ها و حتی در خریدهامون روزانه این میوه ها رو می خریم. اما نکته مهم تر این هست که چه میوه ای بخوریم و چقدر بخوریم تا خوش اندام باشیم.
آیا میوه چاق کننده هست؟
سوالی که در ابتدا خیلی می پرسند این هست که آیا میوه باعث چاقی می شود؟
در واقع خیلی از میوه ها قند بالایی دارند و حتی کالری بالایی دارند و می توانند سبب افزایش وزن شوند در نتیجه لازم است که با میوه ها آشنا شوید تا مقدار مناسب آن را بدانید.
مثلا میوه‌هایی نظیر انگور و گلابی جزو میوه های چاق کننده هستند. جالب است بدانید ۱۰۰ گرم انگور ۸۰ کیلوکالری و ۱۰۰ گرم گلابی نیز ۶۰ کیلو کالری دارد. این دیدگاه اشتباه است که میوه بخورد تا لاغر بشوید. زیرا میوه ها هم قند دارند و باید در مقدار مناسب استفاده شوند.
چرا میوه باعث چاقی می شود؟
قند میوه از یک مولکول ساکارز (دو مولکول گلوکز و فروکتوز) تشکیل شده هست. میزان گلوکز و فروکتوز موجود در میوه ها متفاوت است. فروکتوز به لحاظ فرمولی شبیه گلوکز است، اما متابولیسم متفاوتی در مقایسه با گلوکز دارد. گلوکز به پانکراس اثر کرده و باعث تحریک تولید انسولین میشود. این در حالی است که فروکتوز موجود در کبد به تری گلیسرید تبدیل شده و در نتیجه به شکل چربی ذخیره می شود.
تحقیقات نشان داده است که مقادیر بالای دریافت فروکتوز در انسان می تواند با بیماری هایی نظیر کبد چرب غیر الکلی، آلزایمر و دیس لیپیدمی ارتباط داشته باشد.
فروکتوز در آبمیوه‌ها، عسل و میوه ها یافت می شود که شیرین ترین قند است. فروکتوز و گلوکز هر دو برای سوخت و ساز بدن ضروری هستند، اما روند سوخت و ساز این دو نوع قند نیز در کبد متفاوت است. سیستم بدن به این صورت است که گلوکز اضافی را از بدن دفع می کند، در حالی که فروکتوز اضافی در بدن به صورت چربی ذخیره می شود.
انواع میوه ها
انجیر
یکی از میوه‌هایی که باعث چاقی می‌شوند، انجیر است. ویتامین هایی که دارد:
ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین‌های گروه B، پتاسیم، منیزیم، زینک، مس، منگنز و آهن
خواص آن:
- کاهش فشار خون
- بالا بردن تراکم استخوان
- جلوگیری از ضعف عضلات
- بهبود سرفه و تنفس
- بهبود سردرد و درد دندان
چقدر انجیر بخوریم؟
انجیر کالری بالایی دارد اما خواص زیادی هم در پی دارد پس لازم نیست ان را حذف کنید فقط در حد تعادل از ان استفاده کنید. مقدار مصرفی در رژیم غذایی هر فرد متفاوت هست اما اگه رژیم ندارید دقت کنید که یک بشقاب انجیر نخورید.
انجیر خشک برای لاغری بخوریم؟
خواص انجیر خشک هم زیاد هست و سرشار از فیبر هست و سبب کاهش اشتها می شود. نکته مهم همین هست ، انجیر خشک گزینه مناسبتری برای لاغر شدن هست و هم کمتر خورده میشود هم بیشتر سیر نگهتان میدارد.
خرما لاغرکننده یا چاق کننده؟
می‌تو اند جز میوه های چاق کننده تابستانی باشد. هر ۵ عدد خرما شامل ۱۱۴ کیلوکالری انرژی است. خرما خواص زیادی دارد از جمله:
- سلامت پوست
- جلوگیری از سرطان
- افزایش انرژی
- کمک به روده
- کنترل قند خون
ایا خرما برای لاغری بخوریم؟
توجه به این نکته ضروری است که اگرچه خرما سرشار از فیبر و مواد مغذی است، اما هنوز هم کالری نسبتاً بالایی دارد و بهتر است در حد اعتدال مصرف شود. طبق تحقیقات خوردن ۳عدد خرما باعث سلامت بدن در روز می شود و باعث چاقی نمی شود اما اینکه به جای قند مرتب خرما بخورید صددرصد چاق میشید.
دوستانی که میخوان چاق بشن میتونن خرما را بعد غذا و بجای قند و شکر بخورند برای لاغری حتما محدود استفاده شود.
من میخوام چاق شم خرما بخورم؟
۱۰۰ گرم خرما بیش از ۶۰ گرم کربوهیدرات دارد. خرما حاوی بسیاری از ریزمغذی های ضروری شامل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامین های گروه B است. این یکی از دلایلی است که خرما را منبع کامل انرژی در بین ورزشکاران و افراد فعال هست، برای چاق شدن گزینه مناسبی هست.
در پیج اینستاگرام ما، دستور غذایی ها با خرما، برای چاق شدن گذاشتیم که از طریق لینک های آخر سایت می توانید ما رو فالو کنید
من ورزش میکنم خرما بخوریم؟
خرما سرشار از کربوهیدرات، قند، مواد معدنی و ویتامین است. به همین دلیل در بین ورزشکاران و بدنسازان ارزش زیادی دارد. تاثیر خرما در ورزش و بدنسازی به گونه ای است که ورزشکاران و بدنسازان همواره سعی کرده اند آن را در برنامه غذایی خود قرار دهند.
خوردن چند عدد خرما در روز آهن مورد نیاز بدن را در حین ورزش تامین می کند و برای سلامت قلب مفید است و از بروز مشکلات قلبی در حین تمرین جلوگیری می کند. بنابراین، خوردن ۲ تا ۴ عدد خرما قبل از تمرین به ورزشکاران و بدنسازان بسیار توصیه می شود.
موز
یکی دیگر از میوه های چاق کننده موز است. موز هم حاوی مواد مغذی است و هم منبعی بزرگ از کربوهیدرات و کالری. یک موز متوسط:
- (۱۱۸ گرم) ۱۰۵ کالری،
- ۲۷ گرم کربوهیدرات
- ۱۴.۴ گرم قند و
- ۱.۳ گرم پروتئین دارد.
موز یک منبع عالی پتاسیم هست و یک موز متوسط حاوی ۴۲۲ میلی گرم پتاسیم است.
خواص موز برای بدن
- کنترل دیابت
- کنترل فشار خون
- کنترل قند خون
- مناسب برای سرماخوردگی
ایا موز برای لاغر شدن خوب هست؟
با هر ۱۰۰ کالری موز حدود ۳ گرم فیبر دریافت خواهید کرد. که این موضوع، موز را به یک خوراکی خوشمزه و سیر کننده بدون کالری سنگین تبدیل کرده است. البته باید برای کاهش وزن باید طبقِ یک برنامه غذایی ورزشی مناسب پیش بروید تا به نتیجه برسید. موز برای کاهش وزن چون احساس سیری میدهد مناسب هست اما نه در مقدار زیاد.
بیشتر بخوانید: ضرورت کلسیم برای بدن
من ورزش میکنم موز خوبه برام؟
بله گزینه مناسبی برای ورزشکاران هست که از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند. خوردن یک موز قبل یا بعد از ورزش می تواند مواد مغذی مورد نیازشان را برای داشتن بهترین عملکرد در تمرین خود تامین می کند.
من میخوام چاق شم موز بخورم؟
برای افزایش وزن از موز در کنار ترکیبات دیگه استفاده کنید مانند شیر که شیرموز، کره بادام زمینی و اسموتی ها و دسرها جز این موارد است.
انبه میوه چاق کننده
حدودا 160 گرم انبه می تواند 3 گرم فیبر، 25گرم کربوهیدرات، 0.6 گرم چربی و 1.4 گرم پروتئین بدن را تامین کند. علاوه بر این انبه منبع خوبی از مس، ویتامین‌های گروه B و ویتامین های A و E است.
خواص انبه
- جلوگیری از اسم
- جلوگیری از سرطان
- سلامت استخوان ها
- بهبود پوست و مو
ایا انبه برای لاغری خوب هست؟
انبه میوه ای هست که بخاطر فیبری که دارد سیرکننده هست و سبب کاهش اشتها میشود و برای لاغر شدن میتوان از ان استفاده کرد اما در مقدار مصرف ان حتما باید دقت شود. بهتر است از ان قبل از غذا استفاده شود تا سبب کاهش اشتها و کمتر خوردن وعده اصلی شود.
انبه برای چاق شدن
اگر می خواهید انبه را به میوه های مورد استفاده خود اضافه کنید، باید بگویم موارد مصرفش بی شمار است. مردم بعضی مناطق از انبه روی ماهی کبابی استفاده می کنند، اما اگر شما زیاد طرفدار غذاهای دیگر فرهنگ ها نیستید می توانید از انبه در سالاد میوه، بستنی، ماست، و شیر استفاده کنید.
چطور انبه بخوریم؟
برای کنترل وزن بایستی به ابعاد گوناگون سلامت توجه داشت که یکی از آن ها دریافت های غذایی روزانه است. رویکرد صحیح و متعادل تغذیه ای آن است که در طول روز با محاسبه و توجه به کالری و همچنین مواد مغذی غذاهای گوناگون آن ها را در دریافت های غذایی خود گنجاند. در حقیقت مصرف بیش از حد تمامی مواد غذایی می تواند چاق کننده باشد.
همچنین حذف کامل آن ها و محروم ساختن بدن از مواد مغذی یک غذای خاص مانند انبه نیز اشتباه است. پس با مصرف متعادل این میوه مغذی از مزایای سلامتی آن بهره مند شوید و از چاقی و اضافه وزن ناشی از مصرف بیش از حد آن نیز در امان باشید.
میتوانید از تیم اندام زیبا رژیم غذایی مناسبتون را تهیه کنید با خیال راحت میوه ها را به اندازه بخورید
زرد الو
یکی دیگر از میوه های چاق کننده تابستانی زرد آلو است. زردآلو غنی از مواد مغذی مانند ویتامین A و C، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. از زردآلو میتوان هم به صورت تازه و هم خشک استفاده کرد. زردآلوهای خشک علاوه بر اینکه منبع عالی کالری هستند، منبع خوبی از بتاکاروتن، لوتئین و زآگزانتین نیز هستند.
خواص زرد الو
- سلامت چشم
- ضد سرطان
- درمان کم خونی
- درمان یبوست
- کاهش بیماری های قلبی
- نرم کننده طبیعی مو
- درمان اکنه
ایا زرد الو لاغر کننده هست؟
فیبر و کالری کم ان میتواند باعث لاغری شما شود اما زیاد استفاده از ان توصیه نمی شود.
برای افزایش وزن زرد الو بخوریم؟
میوه خشک زرد الو میتواند گزینه خوبی برای افزایش وزن باشد و یا لواشک زرد الو و همچنین در دسرها.
کلام آخر….
در این مقاله به چند نمونه از میوه ها، خواص آنها و تاثیر آنها در رژیم افزایش وزن و همچنین رژیم کاهش وزن صحبت کردیم. توجه داشته باشید که رژیم های شما باید توسط یک متخصص برنامه ریزی شود. شخصی که به تمامی این موارد آگاهی داشته باشد و با توجه به آنها در برنامه غذایی شما مقدار مناسبی از میوه ها را قرار دهد.
ما در تیم اندام زیبا می توانیم اصولی ترین و تخصصی ترین رژیم های لاغری و چاقی را برای همه سنین و شرایط جسمی در اختیار شما قرار دهیم. کافی است به شماره های ما که در سایت قرار داده شده است پیام دهید.
دیدگاهی نیست