سوال پر تکرار شما عزیزان اینه که چطور لاغر بشم. بارها نکات زیادی در مقالات براتون گذاشتیم. اینبار نکات جدیدی برای لاغری براتون میزارم که امیدوارم استقاده کنید. نکته مهم این است که هیچ چیزی جای تغذیه اصولی را نمی گیرد و بهتر است اول رژیم لاغری اصولی بگیرید بعد خوراک هایی که گفته می شود را بکار بگیرید. ورزش کردن بخش مهمی از لاغر شدن هست. پس اگه ورزش شروع کنی سریعتر لاغر میشی.
ورزش در کنار تغذیه صحیح برای لاغر شدن
نکات زیر را بخون اگه قصد داری ورزش کنی.
صبح ناشتا، بهترین زمان پیاده روی برای لاغر شدن است. در این زمان، بدن که مدت هاست غذا مصرف نکرده و ذخایرش نسبتاً خالی است، زودتر به سراغ چربی ها می رود. تنها نکته آن، این است که مدت زمان پیاده روی به‌صورت ناشتا بیشتر از ۴۰ دقیقه نشود.
در مورد بهترین زمان پیاده روی برای لاغر شدن باید در نظر داشت که حتماً بعد از صرف غذا تا ۴-۳ ساعت پیاده روی نکنید. تا ابتدا غذایتان هضم شود، بعد از پیاده روی هم از غذا های پروتینی بخورید، البته اگر صبح ناشتا پیاده‌روی کردید. چون وعده صبحانه اغلب افراد سبک است، نیم ساعت فاصله بدهید صبحانه بخورید.
بهترین زمان پیاده روی برای لاغر شدن صبح هاست. چون بدن شما تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد و پایین بودن سطح قند خون، بدن را مجبور می کند که برای تأمین انرژی به دنبال منابع دیگری بگردد. بنابراین از ذخایر چربی به عنوان سوخت استفاده می کند.
پیاده روی در صبح هیچ گونه اختلالی بر روی سلامتی شما و خوابتان ایجاد نمی کند. ولی در شب ممکن است خوابتان دچار مشکل شده و نتوانید به راحتی بخوابید. زیرا هنگام شب و استراحت باید ریتم قلبتان آرام باشد تا قلب بتواند آرامش خود را بازیابد و اگر شما زیاد پیاده‌روی کنید قلبتان خوب استراحت نکرده و فردای آن روز خسته است.
برای لاغری چی بخوریم؟
اگر می‌خواهید لاغر شوید، صبح‌ها ناشتا آب انار بخورید !
🔸 آب انار میزان اسیدهای چرب در خون «NEFA» را کاهش می دهد. این موضوع سبب می شود که چربی ذخیره شده در اطراف شکم نیز کاهش یابد. انار میوه ای خون ساز می باشد. بهترین موقع برای مصرف آن صبح و قبل از صبحانه است.
سرکه
🔹بهترین سرکه, سرکه انگوری خانگی است. سرکه محرک اشتها است. اگر مواد غذایی غلیظ مانند گوشت گاو یا کله پاچه را با آن بپزند یا همراه آن مصرف کنند، موجب هضم بهتر آن می شود.
⚠️نکته: سرکه برای افراد کم خون مفید نیست. سرکه بدن را لاغر می کند و مصرف بیش از حد آن نیروی جنسی را ضعیف می کند.
✅سرکه باعث استحکام لثه و تقویت عقل می شود. بهترین ضدعفونی کننده و برای بیماری دهان بسیار توصیه می گردد.
بیشتر بخوانید: صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم؟
شورباهای مناسب بهار و تابستان
شورباها را فراموش نکنید. در هریک از انواع شورباهای ترش، یک پایه با طعم ترش وجود دارد:
⬅️ شامل سرکه، آب غوره، آب انار، آب زرشک، آب ریواس، آب لیمو، و یا سماق.
همچنین برای کسانی که می خواهند لاغر شوند، کاربرد فراوان دارند. شورباهای ترش، باعث کاهش وزن می شوند.
ماست
- با شوید= مفید برای چربی بالا
- با زیره= لاغر شدن
- با شاتره = کبد چرب
- با خرفه = کلسترول
- با تخم کتان = لاغر شدن
- با نعنا = نفخ معده
- با شنبلیله = دیابت
- با کاکوتی = خواب آور
- با آویشن و هل = تقویت معده
حبوبات
حبوبات دارای پروتئین بالا، چربی کم و فیبر فراوانی هستند و البته باعث کاهش کلسترول، کنترل قند خون و کاهش وزن هم می شوند !
🔹درمان بیماری ها با حبوبات:
- لپه: رفع مشکلات کلیوی،ضد کم خونی
- لوبیا سیاه: ضد ناباروری
- لوبیا چیتی: ضد سکته ضد ریزش مو
- لوبیا قرمز: ضد سنگ کلیه
- لوبیا سفید: ضد میگرن و سردرد
- لوبیا چشم بلبلی: لاغر کننده
با فلفل سیاه وزن خود را کم کنید
🔹فلفل سیاه دارای فواید زیادی است و در درمان بیماری های متفاوتی موثر است. کسانی که اضافه وزن دارند می توانند با مصرف فلفل سیاه ژن های مرتبط با چاقی را کنترل کنند و همچنین در کاهش وزن تاثیرات مثبتی دارد.
🔸دانشمندان هندی نتیجه گرفتند که فلفل سیاه به کنترل برخی از ژن های مرتبط با چاقی کمک می کند و می تواند به عنوان یک دارو برای کاهش وزن استفاده شود.
بیشتر بخوانید: درمان سرماخوردگی های پاییز با تغذیه
توت خشک
توت خشک منبع بسیار غنی از آهن و پروتین است و می تواند در رفع کم خونی و نیز افزایش انرژی موردنیاز بدن، بدون نگرانی از چاقی و اضافه وزن موثر باشد. همچنین دارای آنتی اکسیدان، فیبر ، انواع ویتامین، تانن، املاح معدنی، پکتین و سقز می باشد و پرکالری است. جالب است بدانید که هر فنجان توت حاوی ۰.۹ گرم پروتئن است.
فواید توت:
- بهترین قند طبیعی
- کاهنده کلسترول بد خون
- ضد سرطان و بیماری قلبی
- سرشار از فیبر و ملین است
- دشمن اضطراب و عصبانیت
- حاوی آهن و داروی کم خونی
+↫ بنابراین توت خشک را جایگزین قند کنید.
🔴 روش های غلط برای لاغری
- مصرف سرکه ناشتا برای لاغر شدن، خطر ابتلا به زخم معده و ضعف کلیه را در پیش دارد.
- یادتان باشد با روش های غلط نه تنها لاغر نشده بلکه سلامتی خود را نیز از دست خواهید داد.
- سرکه را در یک حالت می توان صبح ناشتا استفاده کرد، آن هم به صورت شربت سرکه انگبین به نسبتِ یک سوم یا یک چهارم لیوان سرکه انگبین و بقیه آب گرم که برای تعدیل کبد است.
برنج را حذف نکنید
👈هـيچ گاه برای لاغر شدن برنج را کاملا حذف نکنید از خواص برنج میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- منبع عالی انرژی
- پیشگیری از آلزایمر
- مراقبت پوستی
- تنظیم فشار خون
سخن پایانی
لاغری با رعایت موارد زیر میسر می شود:
- جویدن خوب غذا
- جایگزین کردن برنج قهوه ای سبوس دار به جای برنج سفید
- داشتن رژیمی سالم و اصولی
- ورزش کردن مرتب
- نوشیدن آب
- و…..
شما عزیزان می توانید جهت داشتن بهترین مشاوره و همچنین مناسب ترین خوراکی ها در رژیم کاهش وزن خود با تیم اندام زیبا ارتباط بگیرید.
جهت مشاوره تیم اندام زیبا
به شماره 09057290112 پیام دهید
سلام. ممنون از مطالب مفیدتون. من همیشه مقالات شما را دنبال می کنم. یکی سوالی داشتم:
من خیلی یبوست میشم چکار کنم؟
سلام بر شما دوست عزیز. خوشحال هستیم که توانسته ایم مطالب خوبی در اختیار شما قرار دهیم و رضایت شما را کسب کنیم. در مورد سوال شما:
آهسته غذا خوردن را جدی بگیرید. تند غذا خوردن باعث ایجاد تشنگی و یبوست می شود و آهسته جویدن و صرف غذا با آرامش خاطر به پیشگیری از یبوست، چاقی و کبد چرب کمک می کند. این کار باعث سیری زودرس، کم شدن حجم غذای مصرفی و هضم بهتر مواد غذایی نیز می شود. علاوه بر این ها، توصیه می شود تا وقتی گرسنه نشده اید، غذا نخورید. روی هم خوردن مواد غذایی مختلف نیز باعث سوءهاضمه می گردد.