برای اینکه کودکان شما رشد کافی و تغذیه اصولی داشته باشند، نیاز هست که خوراک درستی به آنها داده شود و در مدرسه همراه خود ببرند. از تنقلاتی مثل کیک و بیسکویت و پفک فاصله گرفته و خوراک سالمی بخورند. در این مقاله خوراک های سالم و مفید برای مدرسه را براتون معرفی میکنم.
نان و پنیر و گردو (نان و مربا و گردو)
استفاده از گردو و اجیل ها در لقمه های کودکان تاثیری زیادی بر هوش انها داشته و انرژی خوب و مناسبی برای فعالیت پیدا می کنند. برای اینکه مربا از لقمه کودک نریزد، آجیل ها را پودر کنید یا همان گردو را و پودر آن را روی مربا بریزید. کودک خیلی راحت می تواند لقمه را بدون ریختن مربا بخورد.
اسنک ها میان وعده سالم مدرسه
مقداری مایع گوشت را روی نان تست گذاشته و با اسنک ساز، ساندویچ های خانگی سالم اماده کنید.
- ساندویچ اسنک مرغ که با گوشت مرغ و پنیر باشد
- ساندویچ اسنک گوشت که با گوشت و پنیر باشد
انواع گوشت ها را با این روش می توان ساندویج کرد. هم خوشمزه و هم سالم هست. می توانید در کنارش زیتون و… هم قرار دهید.
آبمیوه های طبیعی خوراکی سالم مدرسه
آب مرکبات، آب هویج، آب سیب، انبه و… سرشار از ارزش غذایی هستند. آب میوه را در قمقمه فرزندتان بریزید که می تواند راحت با خودش ببرد. آب میوه های طبیعی هم ویتامین های بدن فرزند شما را تامین می کند، هم اشتهای آنها بیشتر می شود.
کنار ساندویچ ها و لقمه ها این نوشیدنی طبیعی عالی هست.
تنقلات سالم مدرسه
گردو، کشمش، گندمک و برنجک همه را با هم ترکیب کنید و یک ظرف کوچک از آن پر کنید و برای فرزندتان در کیفش قرار دهید. کافیه حتی همون کشمش و گردو باشه که کلی ارزش غذایی و انرژی برای فرزندتون داره.
تنقلات سالم مدرسه مثل میوه ها
- سالاد میوه که با ترکیب میوه های خورد شده هست را در ظرفی قرار دهید. خیلی خوراکی راحت و خوشمزه ای هست.
- میوه های خشک یا چیپس میوه ها هم گزینه خوبی برای تنقلات مدرسه کودکان هست.
- میوه های تازه را برش زده و برایش بگذارید که راحت تر بخورد.
- می توانید کمی عسل هم به تکه های میوه اضافه کنید که طعم ان را دلچسب تر کند یا کمی پودر آجیل یا آجیل در کنار آن قرار دهید.
- میوه های مورد علاقه فرزندتون را برایش بگذارید.
ساندویچ های خانگی میان وعده مدرسه فرزندتون
انواع ساندویچ ها را با کوکو، کتلت، شامی و … می توانید درست کنید. موقع سرخ کردن روغن زیادی به کوکو و… نزنید که وقتی سرد میشه طعم بدی نداشته باشد. به فرزندتون بگید زنگ اول ساندویچ ها را بخورد که هم له نشود هم نگران خراب شدن آن نباشید.
شیر میان وعده سالم و ساده مدرسه
بارها در مورد خواص شیر آموزش دادم و دیگه همه میدونن چقدر مهمه. شیر را می توانید با توت فرنگی، کاکائو، عسل و… ترکیب کنید و تنوعی برای فرزندتون باشه.
سبزیجات برای میان وعده مدرسه
گل کلم، هویج، کرفس و… سبزیجات خوشمزه ای هستند که راحت میتونید بشورید و قطعه قطعه کنید براش بگذارید. تنوع خوبی برای میان وعده هست و خیلی ارزش غذایی خوبی برای کودکتون دارد.
نان های قندی
نان های قندی گزینه راحت و خوشمزه برای میان وعده هست که با مغز تخمه و… هم درست می شود و اگر مغزیجات داشته باشد ارزش غذایی خوبی دارد.
ذرت بو داده میان وعده سالم
ذرت را خانگی با روغن و نمک کم درست کنید. بهترین خوراکی بجای چیپس و پفک هست.
خوراکی های مضر برای کودکان در مدرسه
شکلات ها
وقتی زیاد از حد مصرف شود اشتها را کم کرده و سیری کاذب می دهد. ارزش غذایی ندارد. در خانه از تنقلات ناسالم نگهداری نکنید. وقتی نباشد کمتر هم مصرف میشود. گاهی برای تنوع برای فرزندتون بخرید.
چیپس و پفک استفاده نکنید
مصرف میان وعده های ناسالم مثل چیپس و پفک سبب مشکلات گوارش و در نتیجه درست غذا نخوردن و کمبودهای ویتامین بدن می شود.
مصرف نوشابه در کودکان
متاسفانه نوشابه انتخاب خیلی از کودکان به عنوان نوشیدنی هست. اگر براتون مهمه با آب میوه یا دوغ جایگزین کنید.
مصرف بی رویه سس ها
بهتر است از سس ها بیش از حد استفاده نشود. هم مواد نگهدارنده و هم چربی زیاد دارد.
سخن پایانی
فرزند شما برای رشد کافی به خوراک های سالم نیاز دارد که در این مقاله گزینه های زیادی را براتون توضیح دادیم. با این حال اگر کودک شما لاغر هست، نیاز به رژیم غذایی دارد تا سیستم خوراکش بررسی و اصلاح شود.
از تیم اندام زیبا برای مشاوره و راهنمایی جهت رژیم افزایش وزن کودکان می توانید کمک بگیرید.
دیدگاهی نیست