برای اینکه در کوتاهترین زمان ممکن لاغر بشی و همزمان بدون عوارض لاغر بشی نکاتی را لازمه بدونی. در ادامه با ما در رژیم آنلاین اندام زیبا همراه باش و تا انتهای مقاله رو بخون که کلی نکته خوب واست گفتم.
برای کاهش وزن سریع و بدون بازگشت چی بخوریم؟
یک بشقاب غذایی که شامل پروتین، سبزبجات، غلات، چربی، کربوهیدرات باشه رو انتخاب کن. نکته مهم در رژیم کاهش وزن سریع اینه که چربی و کربوهیدرات سالم انتخاب کنید.
پروتئین ها برای لاغری سریع
پروتئین ها یکی از گروه های غذایی هستند که کمک میکنه سریع لاغر بشید .پروتین ها باعث میشه احساس سیری بیشتری بکنید و انرژی در طول روز کم نیارید. پروتین باعث متراکم شدن بافت های عضلانی شما میشه ، مواد غذایی پروتئین دار رو در لیست زیر می تونید مشاهده کنید.
- مرغ
- گوشت
- ماهی
- میگو
- تخم مرغ
- لوبیا
- حبوبات
- کینوا
- اواکادو
سبزیجات را در کاهش وزن سریع فراموش نکنید
برای لاغری سریع و آسان به جز پروتین در کنارش سبزیجات یاری رسان لاغری هست. در بشقاب خود با سبزیجات می تونید تنوع بدین و مقدار بیشتری خوراک بخورید اما چاق نشید. بیشتر حجم بشقاب خود را با سبزیجات مختلف رنگارنگ کنید. سبزیجات ارزش غذایی خوبی دارن و سرشار از ویتامین و فیبر هستند.فیبر باعث میشه احساس سیری کنی و کمتر نیاز به خوراکی های دیگه داشته باشی. سبزیجات مثل:
- نخود سبز
- کلم بروکلی
- گل کلم
- کدو تنبل
- کاهو
- گوجه فرنگی
- اسفناج
- کنگر
بعضی سبزیجات کربوهیدرات هم دارن که باید زیاد نخوری مثل سیب زمینی، کدو حلوایی، ذرت.
نقش چربی ها در لاغری بدون بازگشت
بخش دیگه از خوراکی های لاغر کننده برای کاهش وزن سریع و بدون بازگشت چربی ها هستند. از خوردن چربی نگران نشید وقتی سالم باشه باعث میشه به بدنتون کمک کنید. روغن های مفید مثل روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل، روغن اواکادو، روغن هسته انگور هستند.
کربوهیدرات
رژیم غذایی خوب و سریع که لاغر بشی و لاغر بمونی بخش کربوهیدرات هم داره. این باور رو بریز دور که کربوهیدرات حذف کنم تا لاغر بشم، بله لاغر میشی اما ماندگار نیست. پس بجای کربوهیدرات های ساده مثل برنج سفید، نان سفید، آرد سفید، کربوهیدرات های مناسب بزار مثل:
- برنج قهوه ای
- جو دوسر
- کینوا
- پاپ کورن
برای لاغری سریع و آسان ورزش یادت نره
بعد از بحث خوراکی ها در کاهش وزن سریع و بدون بازگشت می رسیم به فعالیت روزانه، ورزش کمک میکنه سوخت و ساز بدنت بالا بره و کمک میکنه سریع تر لاغر بشی اما چه ورزشی؟؟؟ ورزشی که نسبت به بدنت مناسب باشه. کسی که سابقه ورزشی نداره کلا ورزش نکرده و یا مبتدی هست نباید سنگین و زمان طولانی ورزش کنه.
از ساعت کم و سبک شروع میکنه تا به مرور بهتر بشه. ورزشکاران حرفه ای که دیگه استاد هستن و خودشون میدونن ورزش چقدر مهمه. دویدن یا راه رفتن سریع انتخاب خوبیه اما اگه کنارش حرکات بدنسازی هم باشه بهتر هست. پس ترکیب هوازی و بدنسازی گزینه مناسبی برای لاغری سریع هست.
لاغری آسان و سریع با ورزش پیاده روی
هزینه نداره و خیلی راحت میشه انجامش داد اما باید مکرر باشه و کالری بسوزونی. قدم زدن و مغازه دیدن پیاده روی نیست.
لاغری سریع و آسان با دویدن
بهتره مسیر شیب دار انتخاب کنید و از سرعت آروم شروع کنید به مرور سرعت رو کمی بیشترش کنید. بعد از اینکه بدنتون گرم شد ۲۰ دقیقه با سرعت بالا بدوید تا ضربان قلب بالا بره بعد یک دقیقه استراحت و بعد پیاده روی سریع یا دوباره دویدن. یعنی استمرار و فاصله استراحت و …هر شخصی نسبت به سابقه ورزشی متفاوت هست. شخصی که پیاده روی نرفته کلا ورزش نمیکرده بخواد ۲۰دقیقه بدوه اصلا نمیتونه پس با سرعت کمتر و استراحت ها بیشتر شروع میکنه تا تنفسش درست بشه و بتونه انجامش بده.
لاغری سریع و آسان با وزنه زدن
کالری سوزی زیاد، افزایش سوخت و ساز بدن، جز مزایای بدنسازی یا کار با وزنه هست. اینکه کنار هوازی ورزش های با وزنه هم انجام بدین نتیجه بهتری در کاهش وزن سریع و بدون بازگشت می گیرید.
لاغری آسان و راحت با ورزش در خانه
شاید باورتون نشه نتایج رژیم ها را در سایت ببینید بگید چطوری ممکنه؟ اما برنامه ورزشی همراه با تغذیه اصولی معجزه میکنه. شما میتونید هر دو را با هم شروع کنید همراه با مربی خصوصی و هم ورزش و هم تغذیه.
اگه دوست داری تو خونه سریع و راحت لاغر بشی به شماره مشاوره ما پیام بده و از این فرصت استفاده کن: 09057290112
اگه دوست داری ما را هم در شبکه های اجتماعی دنبال کن و بیشتر با ما آشنا شو ( اینستاگرام ما: Dr.samifit@ )
چند نکته برای لاغری و کاهش وزن سریع
چون تا اینجای مقاله اومدی این نکات مهم را برای کاهش وزن سریع و بدون بازگشت برات نوشتم:
- صبحانه پروتینی انتخاب کن، مثل تخم مرغ و لیست خوراک های پروتینی در مقاله.
- نوشیدنی های با قند زیاد حذف کن و جاش آب بزار .
- فیبر بیشتر بخور مثل آجیل، سبزیجات ،میوه ها.
- قهوه و چای سبز هم برات مفیده اگه مشکل زمینه ای مثل افت فشار نداری.
دیدگاهی نیست