رژیم غذایی مناسب در دوران قائدگی

قاعدگی به طور طبیعی بدن شما را پاکسازی می کند. خوشبختانه شما به عنوان یک خانم به طور منظم پریود می شوید که همین موضوع به پاکسازی بدن شما کمک می کند. قاعدگی به خودی خود یک پاکسازی طبیعی می باشد. چرخه قاعدگی شما، راه منحصر بفرد بدن برای پاکسازی می باشد. در دوران پریودی، بدن شما آهن اضافه و غیر ضروری را دفع می کند.

در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش پیدا می کند. البته که مصرف مکمل آهن در چنین شرایطی کمک کننده می باشد. زیرا ممکن است بعضی از زنان به دلیل کمبود آهن با مشکلاتی مثل سرگیجه در دوران قاعدگی رو به رو شوند. در این مقاله نکات مهم این دوران و خوراک های کمک کننده را براتون توضیح می دهیم.

خونریزی زیاد دوران قائدگی

به این مشکل منوراژی‌ (menorrhagia) گفته می شود. خونریزی زیاد در ایام عادت ماهیانه موجب موارد زیر می گردد:

• کم خونی
• ضعف و سستی بدن و زانو
• زود عصبانی شدن
• نداشتن تمرکز
• نکته سنجی بیجا
• و…

راهکار برای درمان خونریزی زیاد در پریودی

🔅سیب زمینی را ورق کنید کمی با روغن زیتون تف دهید و مصرف کنید (روغن زیتون نباید زیاد داغ شود).

🔅دمکرده یا جوشانده رازک مصرف کنید.

🔅مربای به در جیره غذای خود قرار دهید و به مصرف کنید.

🔅برگ مو یا دلمه مو مصرف کنید.

🔅داخل یک لیوان آب یک قاشق مرباخوری عسل و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب بریزید و مصرف کنید. صبح ناشتا بهتر است.

🔅چهار روز قبل از ایام پریودی از مصرف سرکه سیب خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی در بارداری

درمان سریع دردهای پریودی

چای، نبات، زنجبیل و دارچین را مخلوط کنید. ترکیب این ۴ قلم سردی بدن که معمولاً بعد از چند روز پریودی به زن‌ ها دست می ‌دهد، را از بین میبرد و باعث کاهش درد بدن آن ‌ها می ‌شود.

روغن اسطوخودوس

روغن اسطوخودس دارای خواص ضد درد و ضد التهابی طبیعی بوده و بوییدن آن یا ماساژ شکم با آن به درمان سریع و فوری درد قاعدگی کمک می کند. 2 بار در روز، 2 قاشق غذا خوری روغن نارگیل را به 4 قطره روغن اسطوخودوس ترکیب کنید و به آن شکم و کمر را ماساژ دهید تا درد کاهش یابد.

روغن نعناع

روغن نعناع دارای خواص ضد درد طبیعی است و بوییدن آن یا ماساژ شکم و کمر با آن به کاهش درد شدید پریودی کمک می کند. 2 قاشق چای خوری روغن نارگیل را با 4 قطره روغن نعناع ترکیب کنید و با آن کمر و شکم خود را ماساژ دهید.

روغن کنجد

روغن کنجد دارای خواص ضد التهابی و ضد درد طبیعی است و در طب آیورودا یکی از بهترین روغن های گیاهی برای درمان درد پریود شناخته می شود. مقداری روغن کنجد در قسمت پایین شکم بریزید و به آرامی ماساژ دهید تا درد کاهش یابد.

چه کنیم تا از اضافه وزن پریودی در امان باشیم ؟!

• نمک کمتری بخور
• غذاهای کلسیم‌ دار بیشتری استفاده کن و دور نوشیدنی‎ های کافئین ‌دار رو خط بکش.
• بعضی از پزشکان خوردن مکمل ‌های منیزیم و ویتامین B6 رو توصیه می کنند.
• استراحت کافی داشته باش.
• فعالیت بدنی ‌ات رو قطع نکن.
• سطح استرست رو کاهش بده.

رژیم غذایی در دوران پریودی

در این دوران تمایلات به غذاهای خیلی چرب یا قندی زیاد می شود که توصیه می شود رژیم غذایی خود را رها نکنید بلکه خوراک های سالم شیرین و چربی های سالم را در رژیم خود استفاده کنید.

صبحانه را کره بادام زمینی، شیره و ارده و… انتخاب کنید تا میل به شیرینجات شما کم شود و از آجیل ها برای میان وعده استفاده کنید که چربی سالم دارند. در صورتیکه در این دوران چاق میشوید یا خیلی ناسالم غذا میخورید رژیم غذایی داشتن باعث میشه اگاهانه رفتار کنید.

تیم اندام زیبا مشاوره رایگان دارد که میتونید از آن استفاده کنید.

تاخیر پریود و بارداری

خیلی از زنان متاهل با هر تغییری در زمان قاعدگی خود استرس بارداری وجودشان را فرا می گیرد. تنها دلیل در اختلال پریودی بارداری نیست. سبک غذایی نیز یکی از علل اختلال عادت ماهانه هست. پس اگر اختلال پریود دارید بهتر هست سبک خوراکتان را اصلاح کنید.

درد نوک پستان ها در قائدگی نشانه چیست؟

نوسان هورمون های جنسی زنانه، پروژسترون و استروژن، یکی از دلایل اصلی درد نوک پستان است. این مسئله می تواند به خاطر نزدیک شدن به زمان پریودی نیز اتفاق بیفتد. اگر درد نوک پستان به طور مرتب بیاید و برود و اگر هیچ عاملی دیگر همراه با آن نباشد درد هورمونی است.

اهمیت نوشیدن آب در زمان پریود

شاید بنظرتون عجیب باشه ولی شما در دوران پریودی نیاز به نوشیدن آب بیشتری دارید. هرچه آب بیشتری بنوشید، آب موجود در بدن و خونریزی ها از بدن براحتی دفع می شود. بنابراین 8 تا 10 لیوان آب یا مایعاتی مثل آب میوه را در طول روز بنوشید. اگر شما دائما بیرون از منزل هستید، یک بطری آب را همیشه با خود داشته باشید که این کار به حفظ آب در بدن کمک می کند.

مشکلات روده و پریود

از آنجا که روده به تغییرات هورمونی حساس است، ممکن است در روزهای معمولی دستشویی و در طول دوره پریودی تغییراتی ایجاد شود. عواملی که باعث انقباضات رحمی می شوند نیز می توانند باعث انقباضات روده ای شوند. ممکن است حین قاعدگی میزان مدفوع افزایش یابد. همچنین علائم زیر نیز می تواند مشاهده شود:

• اسهال
• حالت تهوع
• نفخ
• یبوست
• بی خوابی و پریود

در پریود به علت نوسان سطح هورمون های مرتبط با سیکل قاعدگی بی خوابی اتفاق میوفته.

• ورزش کردن
• پیروی از الگوی غذایی سالم
• نوشیدن آب کافی
• ایجاد عادت به خوابیدن در زمان مقرر

 به افزایش سطح انرژی و بهبود خواب کمک می کند.

احساس خستگی قبل از پریود یکی از نشانه های طبیعی سندرم پیش از قاعدگی است اما می تواند بر کیفیت زندگی اثر بگذارد. خود مراقبتی مانند انجام تمرینات منظم، یوگا و مصرف غذای سالم اثرات مطلوبی در بهبود بی خوابی در پریود خواهد داشت.

بیشتر بخوانید: میگرن و تاثیر تغذیه بر آن

جلوگیری از نفخ پریودی

زنجبیل بنوشید (علاوه بر کاهش نفخ به تسکین دردهای قبل از پریود نیز کمک می‌ کند)

• از مصرف غذاهای کنسروی و قهوه بپرهیزید.
• ورزش منظم انجام دهید.
• مارچوبه بخورید (مارچوبه ماده ‌ای بسیار ادرارآور است).
• آب لیمو بخورید.
• اسفناج بخورید.
• چای رازیانه بنوشید.
• یوگا تمرین کنید.
• موز بخورید که سرشار از پتاسیم است.
• غذا را آهسته بجوید و در هنگام غذا صحبت نکنید تا از نفخ جلوگیری شود.

یخ کردن پاها قبل پریود

شایع ترین شرایط مرتبط با سلامتی که می تواند باعث ایجاد سرما در اندام و سردی دست و پا شود، مربوط به گردش خون ضعیف یا آسیب عصبی در دست یا پاها است. از طرفی در حالت کم خونی تعداد گلبول های قرمز خونِ سالم و دارای عملکرد مناسب نسبت به حالت طبیعی و نرمال کمتر است.

در این حالت، گلبول‌ های قرمز به خاطر کمبود آهن، به اندازه کافی هموگلوبین ندارند تا اکسیژن را از ریه ‌های به بقیه بدن منتقل کنند. در نتیجه موجب یخ زدگی دست و پا می شود

سخن پایانی

این دوران برای خانم ها بصورت ماهیانه هست. در صورتیکه نخواهید به کاهش علایم این دوران کمک کنید و خودتان را مجاز به رها کردن رژیم و خوردن خوراک های ناسالم بدانید و توجیحتان این باشد که الان پریودم نمیتونم در این دوران تناسب اندام خود را از دست می دهید و هر ماه رژیمتان را خراب می کنید. پس بهتر است بجای توجیه از راهکارهای گفته شده استفاده کنید تا همیشه خوش اندام بمانید.