میگرن و تاثیر تغذیه بر آن

با توجه به شایع بودن میگرن، اطلاعات فراوانی وجود دارد که به شما کمک می کند تا تشخیص، درمان و نحوه مقابله با آن را بهتر درک کنید. این اطلاعات، با این حال، می تواند کاملا گمراه کننده و کاملا نادرست باشد. اگر شما مبتلا به میگرن هستید باید اطلاعات مربوط به آن را از منابع درست دنبال کنید. بیشتر میگرن ها می توانند درمان شوند و یا به طور موثر جلوگیری شوند. به شرط آنکه شما به سلامت خود اهمیت دهید.

متاسفانه خیلی از مراجعین ما بخاطر میگرن و سردرد دچار تهوع و مشکلات کم خوری عصبی و بی اشتهایی شده و نمی توانند تغذیه درست داشته باشند و لاغر می شوند. در این مقاله توضیحات کاملی در مورد این بیماری برایتان نوشته می شود که اگر دچار میگرن هستید بتوانید ان را مدیریت و کنترل کنید.

در صورتیکه لاغر هستید و از میگرن رنج می برید با تیم اندام زیبا می توانید تغذیه اصولی در پیش گرفته هم از لاغری خارج شوید و هم میگرنتان کمتر شود.

جهت مشاوره می توانید به شماره 09056033277 پیام دهید.

ایا میگرن با چاقی و لاغری مرتبط است؟

به گزارش فرتاک نیوز، این مطالعه علمی توانست ارتباطی را بین شاخص توده بدنی یا همان بی ام آی (BMI) بالاتر و احتمال بروز میگرن، پیدا کند. دانشمندان می ‌گویند، افرادی که خیلی چاق و یا خیلی لاغر هستند، شانس بیشتری برای ابتلا به میگرن دارند. محققان در یک پژوهش علمی دریافتند، افرادی که دارای شاخص توده بدنی 30 و بالاتر بودند، 27 درصد شانس ابتلای بیشتری به سردردهای فلج کننده‌ میگرنی داشتند.

افرادی که عدد شاخص توده بدنی 18.5 یا کمتر داشتند، خطر ابتلا به میگرن در آنها نسبت به افراد دارای وزن متناسب، 13 درصد بیشتر بود. لازم به ذکر است که پژوهشگران در این مطالعه علمی، با بررسی حدود 300 هزار نفر به این نتایج دست یافته ‌اند.

دکتر لی پیترلین (Lee Peterlin)، سرپرست ارشد این تحقیق می گوید: بافت چربی، دامنه ‌ای از مولکول ‌ها را ترشح می‌ کند که احتمالاً در بروز و یا تلنگر دردهای میگرنی نقش دارند. البته ممکن است که تغییرات در فعالیت، دارو یا بیماری ‌هایی همچون افسردگی، در بروز سردردهای میگرن نیز نقش داشته باشند.

دکتر پیترلین ادامه می دهد: محققان همچنین این حقیقت را که چاقی مفرط و میگرن در زنان و افراد جوان شیوع بیشتری داشت، در نظر گرفتند. ارتباط بین چاقی و میگرن در حد متوسط بود و این مقدار مشابه میزان ارتباط بین سردرد و اختلالات دو قطبی و برخی از بیماری ‌های قلبی است.

شانس بیشتر ابتلا به میگرن در افراد خیلی چاق و خیلی لاغر هست.

شاخص توده بدنی یک فرد بزرگسال سالم، عددی بین 18.5 تا 24.9 است.

علایم و نشانه های شایع میگرن چیست؟

• حساسیت به نور، که فضای تاریک در هنگام حملات می ‌تواند کمک کند.
• حساسیت به صدا، که می‌ تواند صداهای معمولی را غیر قابل تحمل کند.
• درد ناشی از لمس ‌های ملایم یا حساسیت لمسی مانند مسواک زدن، شانه کردن مو یا لمس صورت با بالشت.
• تهوع و استفراغ
• سردرد ضربان ‌دار
• گردن درد یا سفتی
• خستگی
• مشکل در تمرکز
• سرگیجه
• افسردگی یا اضطراب
• صدای زنگ زدن در گوش
• درد سینوس
• اسهال
• بیزاری از بوها

میگرن و انواع آن

میگرن یک بیماری شایع عصبی است که باعث درد شدید می‌ شود و احساس تپش در یک طرف سر ممکن است چندین ساعت طول بکشد و ممکن است تا چند روز ادامه یابد. معمولا شامل سردردی همراه با حالت تهوع است. استفراغ، حساسیت به نور، بو یا صدا، سرگیجه، اختلالات بینایی و سوزن سوزن شدن یا بی حسی صورت، دست ها یا پاها.

حملات میگرنی ممکن است بدون هشدار به طور ناگهانی بروز کنند یا ممکن است عوامل محرک مشخصی مانند حذف یک وعده غذایی، قرار گرفتن در معرض دود یا آلودگی هوا یا دوره قاعدگی و تغییر سطح هورمون‌ ها باعث ایجاد این سردردها شود.

• میگرن مزمن: هنگامی که حملات میگرنی بیش از ۱۵ روز در ماه رخ می ‌دهد.
• میگرن قاعدگی: وقتی حمله میگرنی به نوعی با الگوی چرخه قاعدگی مرتبط باشد.
• میگرن همی پلژی: وقتی میگرن به طور موقت یک طرف بدن را ضعیف می ‌کند.
• میگرن شکمی: حمله میگرنی را به اختلال عملکرد روده و شکم مرتبط می ‌کند.
• میگرن همراه با هاله ساقه مغز: نوع بسیار کمیابی از میگرن که می ‌تواند علائم عصبی شدیدی ایجاد کند.

بیشتر بخوانید: بیماری کبد چرب و ارتباط آن با چاقی

سردرد گرسنگی، سردرد متفاوت از میگرن

سر درد ممکن است به دلایل مختلف و پیچیده ای به وجود بیاید. انواع سر درد و با دلایل مختلف مانند ( سردردهای میگرنی، تنشی، سر درد به علت گرسنگی و … ) وجود دارند. سردردهای ناشی از گرسنگی اغلب قبل از ساعات غذا خوردن و یا زمانی که به اندازه کافی غذا نخورده اید، رخ می دهند. اگر چه گرسنگی به عنوان یکی از دلایل بروز سردرد در مبتلایانی که مکررا دچار سردرد می شوند؛ معرفی شده است اما سوال اصلی اینجاست که چرا و چگونه ؟

به نظر میرسد که پاسخ این سوال پیچیده باشد. زیرا بیش از یک نوع سردرد ممکن است در اثر گرسنگی ایجاد شود و ما در ادامه به دو شکل از آن ها اشاره کرده ایم.

پایین بودن قند خون

اکثر مردم پایین بودن قند خون را مرتبط با دیابت می دانند. اما پایین بودن قند خون ممکن است نشانه ای از گرسنگی شما باشد و حتی در افرادی که دیابت ندارند منجر به سردرد بشود.

سردرد به علت کم آبی بدن

در اثر کم آبی بدن ممکن است دچار سردرد یا میگرن شوید. یک مطالعه محدود روی 95 نفر مبتلا به میگرن نشان داد که 34 نفر از آن ها به علت کم آب شدن بدن دچار سردرد میگرنی شده اند.

چه عواملی باعث تکرار سردرد می شود؟

استرس، خستگی، اضطراب، استعمال دخانیات، الکل، مصرف کافیین، تغییرات آب و هوا، قرص های ضد بارداری و چند عامل دیگر.

نکته مهم اینجاست که تغذیه و خوراک درست و سبک زندگی سالم کمک میکند تا شما کمتر دچار حملات میگرنی و سردرد شوید. با تیم اندام زیبا سبک زندگی و تغذیتون را سالم کنید.

خوراک های موثر بر میگرن

بیشتر افراد اسفناج را به خاطر انرژی و آهنش مصرف می کنند. اما کسانی که مشکلات میگرنی دارند آن را به خاطر فولیک اسید و ویتامین B بالایی که دارد می خورند. تحقیقات نشان داده افرادی که سطح دریافت این مواد مغذی را در خود بالا می برند کمتر دچار میگرن می شوند.

• دارچین و درمان میگرن: دارچین به عنوان مسکنی عالی برای میگرن شناخته شده است و جلوی افزایش دردهای میگرنی را می گیرد. اگر به میگرن مبتلا هستید، مقداری دارچین به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
• بادام و کمک به درمان میگرن: بادام‌ میگرن را از بین برده و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان می شود.
• میگرن داری سیر نخور: خوردن سیر در افراد مبتلا به میگرن باعث تشدید سردرد می شود.

رژیم غذایی برای میگرنی ها

مهمترین بخش درمان تغذیه هست که در زیر نکاتی براتون گفته می شود که کمک به بهبود میگرن می کند و در تغذیه خود از این خوراک ها استفاده کنید.

• استفاده از برنج قهوه ای بجای برنج سفید کمک کننده هست.
• سبزیجات برگ سبز پخته مثل اسفناج، بروکلی را به بشقاب خود اضافه کنید.
• سبزیجات پخته با رنگ زرد پر رنگ یا نارنجی مثل هویج و سیب زمینی براتون مفید هست.
• مصرف میوه های پخته شده یا خشک شده مثل گیلاس، گلابی، الو.
• آب یکی از جدایی ناپذیرهای سردردها هست که حتما مصرف شود.

دقت کنید: خوردن چندین وعده غذا در روز، کمک می کند که سطح قند خون، در وضعیت متعادل باقی بماند و از گرسنگی پیشگیری می ‌کند. گرسنگی و بالا و پایین رفتن سطح خون در بعضی از افراد، محرک میگرن است.

• استفاده از عصاره گیاه بابا ادم کمک میکند تا دفعات سردرد میگرنی کاهش پیدا کند.
• دریافت منیزیم کمک میکند بهتر شوید مثل مغزیجات و سبزیجات برگ سبز.
• دمنوش بابونه باعث پیشگیری می شود.
• زنجبیل کمک به کاهش درد و کاهش حالت تهوع میکند.

غذاهایی که میگرن را تحریک می ‌کنند چیست؟

• شیرین کننده ‌های مصنوعی
• الکل
• پنیرمانده، خیارشور
• غذاهای تخمیری
• غذاهای پرنمک
• شکلات️
• فست فود

آیا شکلات باعث حمله میگرن است؟

شکلات غالباً به تحریک کننده حمله میگرن متهم می شود، اما یک بررسی در مارس 2020 استدلال می کند که این پرونده روشن نیست. از 25 مطالعه، 23 مورد نشان داد که شکلات به عنوان یک ماشه برای سردرد میگرنی توسط بخشی از بیماران ( 1 تا 33٪) گزارش شده است. اما نکته مهم، هیچ یک از سه مطالعه نشان نداد که شکلات به طور قابل توجهی بیش از دارونما منجر به میگرن می شود. به گفته نویسندگان، این ارتباط ممکن است به جای علت، ناشی از اشتیاق به غذای شیرین در مرحله پیش از حمله میگرنی باشد.

بیشتر بخوانید: درمان زخم معده و تاثیر آن بر لاغری و چاقی

افسردگی در میگرن

اکثر بیماری ها و ناخوشی هایی مانند میگرن که به ویژه غیرقابل درمان و یا غیرقابل کنترل می نمایند، باعث بروز افسردگی می شوند. به نظر می رسد که این مشکل نیز در بین خانم ها بیشتر باشد. بر اساس بررسی های ارائه شده در سایت «اوری دی هلث»، حدود ۱۸ درصد افرادی که دچار میگرن هستند از افسردگی نیز رنج می برند. علائم افسردگی در اثر دردهای بلاوقفه و همچنین احساس اینکه یک بیماری، زندگی روزمره فرد را مختل کرده بروز می کند.

چه ارتباطی بین نمک طبیعی و میگرن هست؟ 🤔

• کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی
• کم‌آبی و اختلالات الکترولیت

از  رایج‌ترین عوامل ایجاد سردردهای میگرنی هستند.

نمک طبیعی چطور در کمتر از یک دقیقه میگرن رو بهبود میده؟! 🧐

چنان‌چه الکترولیت‌ های بدن‌تان کم باشند، بدن به صورت خودکار شروع به کاهش مقدار آب می‌کند. تا با مقدار الکترولیت موجود در بدن تناسب ایجاد شود. الکترولیت‌ها مسئول کمک به انجام برخی فرآیندهای بزرگ هستند مثل:

👈کمک به دستگاه عصبی

👈 تنظیم سامانه‌ قلبی ‌عروقی

 👈تنظیم عملکرد ماهیچه‌ ها

❇️ نمک طبیعی با ۸۱ نوع ماده معدنی که داره کمبود مواد معدنی بدنتون رو برطرف میکنه.🙃

❇️ منیزم ماده ضد التهاب طبیعی است. با درد و التهاب درون سرتان مبارزه می‌کنه و اونو آرام می‌کنه.🙂

❇️ چنان‌چه الکترولیت ‌های بدن‌تان کم باشند، نمک طبیعی به صورت خودکار الکترولیت های بدن رو تنظیم و کم آبی بدن شما رو برطرف میکنه.

بهترین روش های تسکین سردرد میگرنی

استراحت کردن در سکوت

خاموش کردن تلویزیون و پخش کننده موسیقی، بستن در اتاق و خارج کردن کودکان و حیوانات از خانه الزامی است.

رایحه درمانی

برخی از بوها می توانند سردرد میگرنی را تشدید کنند یا تسکین دهند. بوی نارنگی، نخود سیاه و اسطوخودوس می توانند سردرد میگرنی را تسکین دهند.

تامین آب بدن

کم آب شدن بدن سردرد میگرنی را تشدید می کند. اگر همسرتان حالت تهوع ندارد به او آب بخورانید. تامین آب بدن سردرد را آرام می کند.

ماساژ ملایم

ماساژ دادن ملایم گیجگاه سردرد میگرنی را تسکین می دهد.

کنترل کردن

مخل آسایش نشوید، اما گه گاه به همسرتان سر بزنید تا نیازهای احتمالی اش را تامین کنید. سر و صدا یا نگاه کردن به صفحه نمایش موبایل سردرد او را تشدید می کند.

رانندگی کردن

رانندگی کردن هنگام بروز سردرد میگرنی خطرناک است. شما به جای همسرتان این کار را انجام دهید.

درک کنید

میگرن بسیار دردناک است. سردرد همسرتان را جدی گرفته و او را درک کنید. این کار تحمل سردرد را ساده تر می کند.

تماس گرفتن با پزشک

اگر همسرتان علائم زیر را بروز می دهد باید بالافاصله با پزشک تماس بگیرید:

🔸تغییر نوع درد

🔸بی حسی

🔸ناتوانی در حرف زدن

🔸تب

🔸تنگی نفس

🔸گرفتگی گردن

گیاه اسفند برای میگرن خوب هست؟

• دانه های خشک اسفند، در از بین بردن گازها و نفخ ها و فعال کردن کلیه ها و از بین بردن سریع کرم های معده موثر است.
• اسفند ادرار آور است و جسم را از سم ها رها می کند.
• بوییدن پودر دانه های اسفند ، برای رهایی از میگرن مزمن و سرما خوردگی و آب ریزش بینی و التهاب سینوس ها مفید است.
• دانه های اسفند همچنین برای مبارزه با قرمزی چشم براثر آنفلوانزا مفید خواهد بود.