چکار کنم چربی هام آب بشه و چربی سوزی داشته باشم؟ سوالات این چنینی اگه دارید، در این مقاله جواب سوالاتتون داده میشه. تا پایان مقاله همراه ما باشید تا با خوراک های چربی سوز بیشتر اشنا بشید.
چربی سوزی چیست؟
بدن برای تأمین انرژی چربی های ذخیره شده را تجزیه و به انرژی تبدیل می کند. اما چربی سوزی در بدن شما چه زمانی اتفاق می‌افتد؟ وقتی که هر روز تمریناتی انجام می دهید که کالری زیادی می سوزاند. از آن‌طرف مقدار کالری دریافتی تان کمتر از آن چیزی است که از دست داده اید. وقتی چربی های بدن تان را کاهش می دهید، عضله‌تان نیز شروع به رشد می کنند.
اگر می‌خواهید لاغر شوید و بدنتان چربی هایش را از دست بدهد. پس رژیم کاهش وزن کم کالری بگیرید و مرتب ورزش کنید.
پکیج رژیم و ورزش اندام زیبا را هم میتوانید تهیه کنید😎
در ادامه خوراکهایی که برای چربی سوزی موثر هست را برای شما آورده ایم. حتی اگه رژیم غذایی هم ندارید از این خوراکی ها استفاده کنید.
برای چربی سوزی پروتین بخورید
پروتین ها باعث:
- کاهش اشتها
- چربی سوزی قوی
- افزایش توده عضلانی
- افزایش متابولیسم بدن
- احساس سیری در طولانی مدت
می شوند. پروتین ها در انواع غذایی مختلفی وجود دارند، همچون: گوشت سفید (مرغ و ماهی)، تخم‌مرغ، حبوبات، برخی دانه‌ها و محصولات لبنی.
چربی سالم بخور تا چربی سوزی کنی
خیلی ها برعکس فکر می کنند چربی نباید بخورند. اما جز نیاز بدن هست. شما باید چربی های سالم را استفاده کنید. مقاله جامع زیر انواع چربی ها را توضیح دادیم.
بیشتر بخوانید: همه چیز در مورد چربی ها، انواع و بهترین نوع آن
رژیم غنی از چربی های سالم باعث احساس سیری و هضم چربی ها در طولانی مدت است. برای کاهش وزن چربی های بد را حذف کنید. این چربی ها (ترانس) باعث افزایش وزن، ذخیره چربی در ناحیه شکم، بیماری های قلبی عروقی و مشکلات سلامتی می شوند.
چربی های سالم مثل: انواع آجیل‌ها و دانه‌ها (بادام و گردو)، روغن زیتون و روغن نارگیل دارای چربی های سالم هستند.
مزایای استفاده از چربی سالم
- افزایش متابولیسم
- کاهش وزن و چربی سوزی
نکته: چربی سالم نیز کالری زیادی دارد پس در مصرف آن زیاده روی نکنید
چربی سوزی با فیبر
فواید فیبر برای کاهش چربی موارد زیر است:
- کالری پایین
- احساس سیری در مدت طولانی
- عدم محدودیت در دریافت و مصرف حجم زیاد فیبر.
فیبر بخورید، زیرا با افزایش ۱۴ گرم فیبر در روز با کاهش ۱۰ درصدی کالری دریافتی همراه است. یک مطالعه جالب نشان داد که افرادی که فقط و فقط به رژیم لاغری خود فیبر بیشتری اضافه کرده بودند، توانستند حدود ۳% از چربی شکمی خود را کم کنند. بدون این که تغییری در رژیم غذایی یا ورزش خود ایجاد کرده باشند. انواع خوراک دارای فیبر شامل: میوه‌‌جات، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، مغزها و دانه ها می باشند.
نوشیدنی بد رو حذف کن تا چربی سوزی اتفاق بیفته
نوشیدنی های مضر:
- نوشابه
- آبمیوه‌های کارخانه ای
- الکل
نوشیدنی‌های خوب و بدونِ کالری :
- آب
- قهوه
- چای سبز
سرکه چربی سوز هست؟
طبق تحقیقات انجام شده سرکه میتونه به لاغری کمک کنه. سرکه یک ماده پرخاصیت است و از گذشته برای لاغری و چربی سوزی کاربرد داشته است. سرکه با افزایش احساس سیری در شما باعث می شود که غذای کمتری بخورید و در نتیجه باعث کاهش چربی می گردد. قبل از مصرف حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید. برای کسانی که مشکلات معده دارند میتواند اذیت کننده باشد.
قهوه باعث لاغری و چربی سوزی هست؟
در مقاله قهوه (تاثیر قهوه و کافئین ها بر لاغری) انواع قهوه و توضیحات کامل آن داده شده هست. اما بصورت مختصر جواب این سوال مثبت هست و قهوه باعث لاغری و چربی سوزی می شود. چه قهوه ای مناسب هست؟ قهوه های بدون شکر.
کافیبن موجود در قهوه باعث می شود که سوخت و ساز بدنتان بیشتر شود و در نتیجه چربی سوزی بیشتری داشته باشید.
نکته مهم : قهوه برای همه مناسب نیست مخصوصا اگر مشکلات قلبی دارید قبل از مصرف با متخصص تغذیه مشورت کنید.
از مشاوره رایگان اندام زیبا هم میتوانید بهره ببرید.
دارچین چربی سوز هست؟
بعضی از مطالعات ادعا می کنند که دارچین سطح قند خون را تثبیت می کند. این مسئله اشتها را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع دو کاهش می دهد. تقریبا همه افراد می توانند از فواید دارچین بهره‌مند شوند. مقداری دارچین در قهوه، چای، یا ماست بریزید و نوش جان کنید و می تواند به افزایش سوخت و ساز بدنتان و لاغری کمک کند.
گریپ فروت چربی سوزی نمی کند
درست خوندید قرار نیست تمام خوراکی هایی که میگن درست باشه. طبق تحقیقات چربی سوز نیست. فقط به شما کمک می کند با مصرف کالری کمتر، احساس سیری کنید. چون فیبر محلول در آن، به مدت بیشتری برای هضم شدن نیاز دارد. خوردن نصف گریپ فروت یا آب گریپ فروت قبل از وعده غذایی، باعث سیر شدن شما می‌شود. این مسئله سبب می شود کالری کمتری در وعده غذایی بخورید. پس چربی سوز نیست اما چون فیبر داره خوبه بخورید.
چربی سوزی با بلغور جو
بلغور جو به سه دلیل جزو بهترین غذاهای چربی سوز محسوب می‌شود:
- غلات غنی شده سرشار از فیبر است.
- مقدار زیادی آب دارد.
- خوردن غذاهای داغ بیشتر طول می کشد و تمام مایعات و فیبر موجود در آن ها شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند.
برای صبحانه گزینه خوبی هست اما از شکر استفاده نکنید و در خوراکی ها سعی کنید از ان استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: فیبر چیست و چه کمکی برای تناسب اندام میکند؟
روغن زیتون چربی سوز هست؟
یک مطالعه‌ی کوچک بر روی ۱۲ خانم مبتلا به چاقی شکمی که در دوره پس از یائسگی بودند، نشان داده شد که خوردن روغن زیتون به عنوان بخشی از وعده غذایی، مقدار کالری ای که این خانم ها برای چند ساعت سوزاندند را به طرز قابل توجهی افزایش داد. پس میتوان از آن برای چربی سوزی استفاده کرد. روی سالاد ریخته یا با آن غذا درست کنید.
پیاز بخور لاغر شو
خوردن پیاز علاوه بر چربی سوزی، انسداد و لختگی خون را کاهش می دهد و موجب می شود تا خون به راحتی از میان رگ ها و شریان ها عبور کند. بنابراین با مصرف پیاز از بسیاری از بیماری های قلبی در امان خواهید بود. پیاز را در کنار غذا یا در خود غذا می توانید بریزید.
ایا قارچ چربی سوز هست؟
خیر چربی سوز نیست. اما یک گزینه مناسب برای داشتن یک رژیم غذایی سالم است. با مصرف قارچ می توانید اندام آیده‌آل‌تان را حفظ و مقداری وزن کم کنید. افزایش مصرف قارچ موجب تولید انرژی و احساس سیری بیشتر می شود. به دلیل اینکه قارچ کالری کمی دارد، می توانید آن را بیش از حد معمول مصرف کنید و کمک می کند سیر بمانید.
میوه چربی سوز
انجیر یک میوه شیرین و خوش طعم است که خواص زیادی دارد. با خوردن این میوه، بدون اینکه کالری چندان زیادی دریافت کنید، می توانید طعم یک میوه لذیذ و شیرین را بچشید. انجیر میوه‌ای است که به کالری سوزی کمک می کند و می تواند مقدار مناسبی از فیبر را وارد معده شما کند. یک عدد انجیر حاوی ۳۷ کالری و ۱ گرم فیبر است. پس از انجیر برای چربی سوزی استفاده کنید. در میان وعده گزینه خوبی هست.
اب لیمو چربی سوزه و شکم اب میکنه؟
شما می توانید آب لیمو را به عنوان یک نوشیدنی چربی سوز میل کنید. اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. چون باعث اسیدی شدن معده و ریفلاکس (بازگشت اسید به معده) می شود. پس جواب این سوال هم مثبته و چربی سوز هست.
چه میوه هایی لاغرکننده و چربی سوز هست؟
- تمشک
- خیار
- آووکادو
- سیب
- هندوانه
- گریپ فروت
- انار
- آلبالو
- آناناس
چه خوراکی هایی لاغر کننده و چربی سوز هست؟
- ماهی
- چای سبز و چای سفید
- عدس
- لبنیات
- جوی دوسر
- کره بادام زمینی
- آجیل
- تخم مرغ
- آب لیمو
- سرکه سیب
سخن پایانی
روش های چربی سوزی شامل تغذیه اصولی و ورزش و حتی تنظیم بودن ساعت خواب و موارد دیگه هست. اما چون بیشترین سوال در خصوص این هست که چی بخوریم لاغر شیم؟ خوراک چربی سوز و لاغرکننده کدوم هست؟ در این مقاله در مورد خوراک ها صحبت کردیم.
اگه براتون مفید بود و دوست داشتین براتون بقیه چربی سوزها را بزارم در کامنت و قسمت نظرات، نظراتتون بگید. ممنون🥰
تیم رژیم آنلاین اندام زیبا همراه شماست تا خوش اندام بشید. برای دریافت رژیم میتوانید به شماره های ما پیام دهید.
دیدگاهی نیست