صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم؟

اگه میخوای چاق بشی اول باید وعده های غذایی ات را مرتب کنی، مثل خوردن صبحانه. در این مقاله صبحانه ها مفید برات میزارم که برای چاق شدن استفاده کنی.

نکات مهم صبحانه خوردن

هر چقدر زمان خوردن صبحانه به اول صبح و طلوع آفتاب نزدیک ‌تر باشد بهتر است.

💡پیامبر گرامی اسلام فرمودند:

«مَنْ أَرَادَ الْبَقَاءَ وَ لَا بَقَاءَ فَلْيُبَاكِرِ الْغَدَاءَ؛

((هر كس طول عمر و بقاء خواهد – در حالى كه بقا براى كسى در دنيا نيست – پس در صبح زود غذائى بخورد))

[من لا يحضره الفقيه، جلد۳، صفحه۵۵۵]

بهتر است برای صبحانه یک غذای کامل میل شود. هر لقمه صبحانه سبب سلامتی و رشد و نمو و استحکام بدن می‌ شود. اگه می ‌خواهید تناسب اندام داشته باشید، سالم بمانید ، صبحانه خوب میل کنید. نخوردن صبحانه هم عاملی هست برای ضعف. خیلی از افراد یا صبحانه نمی‌ خورند یا دیر می ‌خورند، که باعث میشه انرژی غریزی بدن کم بشه.

 چون شروع فعالیت ‌های بدن و آماده سازی هورمون ‌ها هم ساعات اولیه‌ صبح هست و با صبحانه نخوردن عمر را کوتاه می ‌کنید!

صبحانه های چاق کننده

حلوا ارده نیشکری صبحانه چاق کننده

 خواص حلوا ارده :

• مقوی
• انرژی بخش
• مفید برای رفع کم خونی
• افزایش قدرت یادگیری
• رفع بی حسی و کرخی و خستگی

 ✅ حلوا ارده برای صبحانه یک گزینه خوشمزه، مقوی و سالم است، به ویژه این حلوا ارده که از شکر قهوه ای تهیه شده است.

بیشتر بخوانید: درمان بی اشتهایی کودکان

کره بادام زمینی، بهترین نوع صبحانه

🔸کنترل فشار خون

🔸افزایش قدرت حافظه

🔸کاهش سطح استرس

🔸کاهش ریسک ابتلا به دیابت

🔸کاهش احتمال سرطان سینه

🔸غذای عالی برای مادران باردار

کره بادام زمینی در وعده صبحانه، غذایی عالی برای افزایش وزن کودکان بالای ۱ سال می‌ باشد.

مصرف پنیر در وعده صبحانه غلط يا درست؟

بسیاری از ما عادت داریم در وعده صبحانه پنیر مصرف نماییم. اغلب پنیر را به تنهایی در این وعده مصرف می کنیم. اما این عادت غذایی اشتباه است و مصرف پنیر به تنهایی در وعده صبحانه بسیار مضر بوده و فرد را دچار رخوت، سستی و بی حالی و کندی در یادگیری و کاهش تمرکز ذهن می کند.

غده پاراتیروئید که وظیفه تنظیم کلسیم و فسفر بدن و جذب آن ها را به عهده دارد، کلسیم و فسفر را با یکدیگر می شناسد. بنابراین اگر به تنهایی کلسیم مصرف کنیم ، غده پاراتیروئید، فسفر را از مغز برمی دارد که موجب کند ذهنی می شود. پس بهتر است پنیر را با گردو، زیره، سیاه دانه و آویشن در وعده شام مصرف نمایید. چرا که در شب ترشح توسط غده پاراتیروئید صورت می گیرد. یا پنیر را در صبحانه همراه با گردو و اجیل ها خورده شود.

صبحانه شیر برنج بخورید تا چاق شوید

مصرف شیر برنج به عنوان وعده صبحانه نه تنها برای چاق شدن مفید است بلکه به تقویت بدن نیز کمک می ‌کند. مصرف شیر برنج به عنوان وعده صبحانه موجب تولید خون با کیفیت در بدن می ‌شود. مهمترین دلایل خوردن شیر برنج می توان به افزایش طول عمر و مفید بودن برای پوست، درخشندگی و سفیدی و صافی پوست و همچنین برای رفع خستگی و گرسنگی اشاره کرد.

بیشتر بخوانید: دشمن های کم خونی

کره بادام درختی بخورید تا چاق شوید

یک ماده غذایی کامل در رژیم گیاهی است که حاوی ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی است که در بدن ذخیره نمی شود. کره بادام درختی از جمله موادی است که می تواند به عنوان یک میان وعده سالم و مقوی برای کودکان استفاده شود.

فسفر موجود در کره بادام درختی سبب تقویت استخوان های کودکان شده و پوسیدگی دندان و پوکی استخوان را در آینده کاهش می دهد. کره بادام درختی، کره ی جذاب آجیلی است که با طعم متفاوت و بی نظیر خود می تواند یک همراه عالی برای وعده صبحانه شما باشد.

جدول ارزش غذایی کره بادام درختی:

در هر 15 گرم (یک قاشق غذاخوری) کره بادام درختی:

• کالری: 86.8 کیلو کالری
• چربی: 7.48 گرم
• پروتئین: 3.18 گرم
• کربو هیدرات: 3.24 گرم

👈 خواص کره بادام درختی :

• منبع غنی ویتامین ها
• ضد چربی و کلسترول
• دارای چربی غیر اشباع(HDL)
• پروتئین گیاهی بالا
• کره بادام درختی کاهش دهنده بیماری های قلبی
• فیبر بالا یکی از خواص کره بادام درختی
• کره بادام درختی سرشار از ویتامین E و مواد معدنی
• تقویت عملکرد ریه
• کره بادام باعث شادابی و جوانسازی پوست می شود.
• تقویت و سلامت مغز
• بهبود سلامت استخوان ها
• تنظیم فشار خون
• افزایش انرژی

ایا خرما در صبحانه برای چاق شدن بخوریم؟

برای چاق شدن خیر. فیبر موجود در آن مانع از گرسنگی و افت قندخون در طول روز می شود. ارده و شیره بخور صبحانه تا وزن بگیری. ارده به همراه عسل یا شیره (انگور، خرما) ترکیبی خوشمزه و باعث گرم شدن بدن می ‌شود و بسیار مناسب برای افراد ضعیف و کم انرژی می ‌باشد. افرادی که می ‌گویند استخوان‌ هایمان در فصل سرما یخ می ‌زند، ارده شیره بخورند در طی روز گرمای خوبی می ‌دهد.

تخم مرغ صبحانه ای کامل

 تخم مرغ یکی از صبحانه های کامل هست که به صورت نیمرو، املت یا آب پز میتونید میل کنید.

• تخم مرغ را یکبار در هفته برای صبحانه مصرف کنید.
• تخم مرغ نیمرو بهترین گزینه برای چاق شدن است.
• تخم مرغ آبپز بیشترین احساس سیری را ایجاد میکند.
• تخم مرغ و گوجه یا املت کمتر از همه وزن می دهد.

شیر و خرما برای صبحانه بخوریم؟

شیر از جذب سرب هوا پیشگیری می کند. اگر زخم معده دارید صبح شیر نخورید شیر به دلیل کلسیم زیاد، محرک اسید معده است. شیر و خرما صبحانه چاق کننده نیست.

غذا‌هایی که مصرفش در وعده صبحانه خطرناک است

چند ماده غذایی وجود دارد که خوردن آن ‌ها در وعده صبحانه به سلامت افراد لطمه می ‌زند:

• آب پرتقال را با معده خالی بنوشید
• موز
• شیرینی‌ ها
• خیار و گوجه فرنگی
• کلم
• گلابی
• گوشت قرمز
• صبحانه‌ های سریع
• قهوه

بهترین صبحانه برای اونایی که دنبال افزایش وزن کودک‎شون هستند  !

• کره + سیب‌زمینی تنوری
• خرما + پسته + شیر
• موز + عسل + شیر
• موز + کره بادام زمینی
• تخم‌مرغ + سیب‌زمینی

بیشتر بخوانید: راه کارها و نکات افزایش وزن نوزادان و کودکان

چه صبحانه‌ای به فرزندان در زمان مدرسه بدهیم؟

♻️ نان با آرد گندم کامل، سنگک و در مرحله‌ بعد بربری بهترین نان‌های سنتی هستند که برای بچه ‌ها پیشنهاد می ‌شوند. ضمن اینکه مربای بالنگ، بهترین و مفیدترین خوراکی طبیعی برای از بین بردن علائم گلودرد و سرماخوردگی در فصل پاییز می ‌باشد. چرا که در  این فصل احتمال مبتلا شدن به سرماخوردگی در دانش آموزان بیشتر از دیگر روزهای سال می‌ باشد.

بهترین صبحانه برای کودکان، استفاده از غذاهایی با طبیعت گرم می‌ باشد. چون غذاهایی با طبع سرد مثل شیر خالص باعث رخوت و سستی آنها در سر کلاس و عدم تمرکز در یادگیری درس ‌ها می شود.

♻️ پیشنهاد برای وعده‌ صبحانه 👇

• ارده با عسل
• کره و عسل یا مربا
• شیر و عسل
• نان و خرما
• حلوای سنتی
• خوراک عدسی با گلپر
• فرنی یا شیربرنج
• نان شیرمال و عسل

صبحانه های مفید برای بیماران

• بيماران دیابتی : چای سبز و پنیر
• بيماران کلیوی : عسل
• بيماران قلبی : شیر کم چرب و خرما
• بيماران دارای درد مفاصل : تخم مرغ وشیر

سخن پایانی

نباید از اثر صبحانه بر ایجاد سبک زندگی سالم غافل شد. مصرف صبحانه در هنگام صبح باعث بهبود خلق، انگیزش ، ایجاد عادت های سالم مثل ورزش، خوردن سبزیجات و اجتناب از عادت های ناسالم و مضر نظیر سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، قلیان و … می شود و در نتیجه به ایجاد سبک زندگی سالم کمک می کند.

درصورتیکه تمایل دارید وزن بگیرید از مشاورین ما در زمینه رژیم افزایش وزن میتوانید راهنمایی بگیرید

تیم اندام زیبا همراه شماست تا شما به وزن دلخواهتون برسید