چرا صبحانه برای کاهش وزن مفیده؟

در این مقاله درمورد فواید صبحانه برای کاهش وزن با شما صحبت می کنیم. صبحانه یکی از وعده های مهم برای بدن به حساب میاید که خیلی از افراد توجهی به ان نمیکنند. مخصوصا کودکان علاقه ای به ان ندارند و همین امر باعث میشه در طول روز دریافتی های بدنشون کمتر باشه.

طبق تحقیقات علمی، افرادیکه صبحانه میخورن از نظر سلامتی و تناسب اندام در سطح بهتری از افرادیکه صبحانه نمیخورند هستند. شاید از قدیم این جمله را شنیدین که میگن صبحانه را خودت بخور ناهار با دوستت بخور شام رو با دشمنت. یعنی صبحانه را خودت بخور که کامل بخوری، ناهار با دوستت بخور که کمتر بخوری، شام با دشمنت بخور که میلی نداشته باشی و خیلی خیلی کم بخوری.

این داستان از قدیم میگفتن تا اهمیت وعده ها را مشخص کنند و الان از نظر علمی هم این مثال درسته و در واقع صبحانه اهمیت زیادی داره و طبق اصول تغذیه جز وعده های مهم به حساب میاد. حالا سوال اصلی اینجاست که آیا صبحانه برای کاهش وزن و لاغری موثره؟

ایا صبحانه لاغر میکنه؟

جواب این سوال خیلی ساده هست.

بله صبحانه میتونه باعث لاغری بشه

حالا چطور؟ در این مقاله هم تاثیرات و اهمیت صبحانه را میخونید هم صبحانه های لاغر کننده را در انتها براتون نوشتم پس تا پایان مقاله همراه ما باشید.

فواید صبحانه برای بدن

تاثیر صبحانه بر بدن و لاغرشدن

شما میل به وعده صبحانه ندارید؟ این مقاله بهت دلایلی میده که علاقمند بشی.

اول و مهمترین موضوع صبحانه باعث لاغری میشه😍

پس یکی از نتایج تاثیر صبحانه برای کاهش وزن و لاغری هست. با صبحانه بدن خود را با سوخت موردنیاز برای شروع روز اماده می کنید. بدن انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه را خواهد داشت. این مسله منجر به کنترل خوراک در طول روز می‌شود.

صبحانه اصولی و درست مسیر موفقیت شما را برای رسیدن به وزن دلخواه هموار میکنه و خیلی راحت و اسون میتونی با برنامه غذایی اصولی و یک صبحانه درست لاغر بشی.

اگه نیاز به مشاوره بیشتر داشتی، به ما پیام بدین تا همکاران ما بتونن راهنماییتون کنن

صبحانه کلید روشن کردن مغز و ذهن شما

صبحانه انرژی زیادی برای بدن فرد فراهم می کند و در واقع استارت فعال شدن انرژی مغز و ذهن هست. با خوردن صبحانه، شما کمتر بی انرژی هستید و جلوگیری میکنه از خستگی و خواب الودگی.

تاثیر صبحانه بر بیماران قلبی

صبحانه خوردن خطر ابتلا به بیماری های قلبی کاهش میدهد. اگه سابقه بیماری های قلبی و عروقی دارید توصیه میشه حتما صبحانه بخورید. تغییر در پلاکت های عروق سبب کاهش خطرات بیماری های قلبی میشه که صبحانه این تغییر را ایجاد میکنه.

تاثیر صبحانه بر دیابت

نگرانی دیابت بگیری پس صبحانه بخور. سطح قند خون بدن شما با خوردن صبحانه تنظیم میشه و اگه تا الان اهمیت به صبحانه خوردن نمیدادی لازم بدونی طبق تحقیقات علمی خانم هایی که صبحانه نمیخورن ۲۰درصد بیشتر از بقیه مستعد دیابت هستند. پس علاوه بر تاثیر صبحانه برای کاهش وزن، میتونه دیابت شما را هم کاهش بده.

تامین نیاز بدن با صبحانه

نیاز بدنت به مواد مغذی با صبحانه تامین کن. صبحانه داری مواد مغذی اساسی مانند فولات، کلسیم، آهن، ویتامین‌های گروه ب هست. با خوردن صبحانه، خیلی نیازهای بدنت رو تامین میکنی.

با صبحانه فشار خونت  رو بیار پایین

خانمهایی که صبحانه نمی خورند، سطح فشار خونشون بالاتر از بقیه هست. پس اگه مسله فشار خون دارید یا نگران ان هستید حتما صبحانه بخورید.

هورمون های زنانه ات را با صبحانه تنظیم کن

تاثیر موثری برای هورمون ها زنانه دارد که از بهم ریختگی سیستم گوارش جلوگیری می کند. مثل زخم معده، مشکلات روده و… .

درمان ریزخواری با صبحانه

صبحانه خوردن بخاطر تنظیم شدن عملکرد بدن و تامین نیاز های بدن، باعث میشه در طول روز کمتر ریز خواری بکنید و همین امر منجر به لاغری شما میشود. پس به طور مستقیم صبحانه برای کاهش وزن و لاغری نیز به دلیل کاهش ریزه خواری مفیده.

بیشتر بخوانید: غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود؟

پوست شاداب با صبحانه

خوردن صبحانه سبب تامین رطوبت و مواد لازم برای سلامت و شادابی پوست می شود. بدن شما را در برابر آسیب ها ایمن میکند.

سم زدایی بدن با صبحانه

صبحانه خوردن باعث میشه سموم بدنت دفع بشه چون اولین وعده و صبح میخورید بعد از ان دفع بدن انجام میشه و همین امر سبب میشه بدنتون در طول روز انرژی بهتر و عملکرد بهتری داشته باشه.

فواید دیگر صبحانه

اگه ورزش میکنید حتما صبحانه بخورید: صبحانه مناسب به تامین انرژی مورد نیاز و عضله سازی در ورزشکاران تاثیر زیادی دارد.

طول عمرت را با صبحانه بالا ببر: خوردن صبحانه باعث کنترل وزن ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف و ایجاد عادت های غذایی سالم و اجتناب از عادت های ناسالم می شود و همین امر منجر به افزایش طول عمر شما می گردد.

کاهش اشتها با صبحانه: اگه میخوای که اشتهات کم بشه با یک صبحانه اصولی و درست این اتفاق راحت میفته. صبحانه ها میتونن سبب کاهش اشتها شما بشن وقتی صبحانه های پروتینی انتخاب کنید مثل تخم مرغ. در نتیجه با کاهش اشتها صبحانه برای کاهش وزن و لاغری موثر خواهد بود.

در رژیم غذایی آنلاین اندام زیبا صبحانه های مقوی و سالمی براتون لحاظ میکنن که خیلی راحت اشتهاتون کم بشه و زودتر به وزن دلخواهتون برسید.

اخلاق خوب با صبحانه: یکی از عوامل کنترل خلق و خوی شما در صبح، صبحانه هست اگه بد اخلاقی یا کودکتون صبح ها بی حوصله و بهانه گیر هست صبحانه تاثیر زیادی برای کنترل خلق و خوی شما دارد.

چه صبحانه ای برای کاهش وزن و لاغری بخوریم؟

یک صبحانه مغذی هم باعث تامین نیاز بدن میشه هم خوشمزه هست. انتخاب های درست صبحانه سبب لاغری شما میشه حالا چی بخوریم لاغر شیم؟

• میوه ها
• سبزیجات
• محصولات لبنی
• غلات
• پروتین

صبحانه مقوی صبحانه ای هست که شامل مواد غذایی بالا باشه. میوه و سبزیجات در کنار بقیه مواد غذایی تکمیل کننده نیاز بدن شما هست، مثل نان و پنیر و خیار و گوجه.

محصولات لبنی مثل شیر و ماست که برای داشتن خوراک کاملتر مفیده. ماست میوه ای گزینه خوبیه یا پنیر همراه صبحانه یا شیر بعد از صبحانه. توصیه میشه مقاله مربوط به شیر را حتما بخونید. مطالعه مقاله اگه شیر بهت نمیسازه

غلات که انتخاب میکنید از غلات کامل باشه. پروتین ها هم شامل تخم مرغ، دانه ها، حبوبات و… .

انواع صبحانه های مفید برای لاغری

صبحانه های کم چرب

مثل لبنیات کم چرب یا استفاده کم از روغن ها برای پخت. از غذاهای سرخ شده بهتر است استفاده نکنید مثل سوسیس سرخ شده که در صبحانه ها زیاد دیده می شود. صبحانه هایی که شاخص گلیسمی پایین دارند برای صبحانه برای کاهش وزن انتخاب کنید.

غذاهایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند کربوهیدرات های پیچیده ای مانند جو، غذاهای تهیه شده از گندم کامل و محصولات لبنی مانند شیر، ماست و … می باشند. این غذاها به آرامی توسط بدن هضم می شوند و انتخاب خوبی به حساب می ایند.

صبحانه های پروتینی انتخاب کنید

مثل تخم مرغ. تخم مرغ پروتین خوبی دارد که اشتها شما را کم می کند و همین امر سبب میشه در طول روز کمتر گرسنه شوید و کمتر تمایل به ریزه خواری داشته باشید.

جوانه گندم گزینه مناسبی برای لاغری

فیبر بالای جوانه گندم موضوع مهمی برای لاغری به حساب می اید. جوانه گندم از ترکیبات هسته گندم است که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله منگنز، تیامین و سلنیوم است. رژیم هایی که فیبر بالا دارند برای لاغری بهترین گزینه هستند و شما بدون گرسنگی کشیدن لاغر می شوید.

در صورتی که رژیم کاهش وزن راحت و اسون و بدون گرسنگی کشیدن برای لاغر شدن نیاز داشتین، رژیم تیم اندام زیبا بهترین انتخاب براتون هست

شما می‌توانید جوانه گندم را در اسموتی‌ها، ماست یا سالاد خود استفاده کنید. می‌توان گفت که جوانه گندم به خاطر غنی بودن از فیبر یک صبحانه لاغر کننده است.

موز بخورید و لاغر شوید

فیبر بالا، کالری پایین. یک عدد موز متوسط چیزی حدود ۱۰۰ کالری و ۳ گرم فیبر دارد که ۱۲ درصد از نیاز شما را تامین می کند. فیبر باعث احساس سیری می شود و ساعتهای بیشتری شما میتوانید انرژی داشته باشید. موز را همراه با ماست میتوانید بخورید یا بصورت اسموتی و… .

ماست صبحانه ای لاغر کننده

ارزش غذایی بالا، پروتین بالا، مخصوصا ماست یونانی. ماست را با میوه ها میتونید ترکیب کنید. و یک صبحانه برای کاهش وزن و لاغری داشته باشید.

اسموتی درست کن و خوشمزه لاغر شو

با ترکیب میوه و سبزیجات کم کالری یک اسموتی خوشمزه درست کن و لاغر شو.

نمونه های اسموتی و اموزش های ان را در پیج اینستاگرام ما میتونید ببینید

اسموتی لاغر کننده: 1 لیوان شیر + ۱ قاشق دانه چیا + توت فرنگی ۱ فنجان مخلوط کنید، مخلوط یک دست و خوشمزه ای میشود.

قهوه و لاغری

قهوه سوخت و ساز بالا میبرد و باعث لاغری می شود. توجه کنید که قهوه را صبحانه ناشتا نباید بخورید اگه میخواین چربی سوزی و افزایش متابولیسم را با قهوه تجربه کنید، اول صبحانه بخورید بعد قهوه بدون شکر بخورید.

کیوی و لاغری

صبحانه ها همراه با میوه را براتون مثال زدم مثل ماست و شیر همراه با میوه ها. کیوی  سرشار از ویتامین سی، ویتامین کا و پتاسیم است. با خوردن ۱ فنجان کیوی ۲۱ درصد از نیاز شما به فیبر تامین می‌شود.

کیوی باعث کاهش اشتها هست

چای سبز

چای سبز باعث کاهش  اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن هست که حتما صبحانه بخورید و بعد از صبحانه از آن استفاده کنید

دانه چیا و لاغری

این دانه را حتما میشناسید و از ان استفاده کردین. در ترکیب صبحانه ها گزینه خوبی برای لاغر شدن هستند. دانه چیا پروتئین بالایی دارد که سرعت خالی شدن معده را کاهش و می دهد و باعث پایین آمدن گرلین می‌شود. گرلین هورمونی است که مسئول تحریک سیری است.

یک صبحانه لاغر کننده بادانه چی: 2 قاشق غذا‌خوری دانه چیا را به یک لیوان آب اضافه کنید و ۳۰ دقیقه صبر کنید تا آب جذب کند و سپس بنوشید یا به ماست اضافه کنید.

اوتمیل درست کن صبحانه ای خوشمزه

اوتمیل یک انتخاب خوشمزه و سالم برای صبحانه برای کاهش وزن است اگر میخوای لاغر بشی. جو دوسر کالری پایین اما فیبر و پروتئین بالایی دارد که بر اشتها و وزن شما تاثیر میزاره.

۱ فنجان از اوتمیل پخته شده با نصف فنجان از انواع توت‌ها با ۱ قاشق غذا‌خوری پودر دانه کتان و ۱ مشت بادام ترکیب کنید تا یک صبحانه چربی سوز برای خود آماده کرده باشید.

اجیل ها

 آجیل‌ها تراکم کالری بالایی دارند و باید چیزی حدود ۲۸ گرم مصرف کنید تا کالری دریافتی شما افزایش بیش از حد نداشته باشد. همچنین بهتر است که انتخاب شما آجیل‌ های کم کربوهیدرات باشد. اجیل را با ماست که ترکیب کنید صبحانه ای مقوی و لاغر کننده می شود.

توت ها لاغرت می کنند

توت‌ ها بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را برای بدن شما فراهم می‌کنند که گرسنگی را کاهش می‌دهد. شما می توانید توت ها را به اسموتی، اوتمیل یا ماست خود اضافه کنید تا یک صبحانه لاغری داشته باشی.

بلغور جو و لاغری

این فیبر محلول، ، باعث احساس سیری می شود و از پرخوری دور می‌کند. جو دوسر سرشار از آهن، ویتامین‌های گروه B، منگنز، منیزیم، روی و سلنیوم است. حاوی حدود 10 گرم پروتئین در هر فنجان (81 گرم) هست. میتونید برای میزان پروتئین، بلغور جو دوسر را به جای آب با شیر درست کنید یا آن را با تخم مرغ سرو نمایید.

کره بادام زمینی برای لاغری بخور

یکی دیگر از موارد صبحانه برای کاهش وزن این ماده غذایی می باشد. اگه صبح اشتهای زیادی ندارید، مصرف کره بادام‌زمینی را توصیه می ‌کنیم. صبحانه راحت و مفید.

ارده و شیره صبحانه عالی

صبحانه ای که هم فیبر داره هم مقوی هست. انتخاب خوبی برای صبحانه هست

وافل های پروتینی

وافل و پنکیک های رژیمی و با پروتین بالا صبحانه ای هست که میتوانید از ان استفاده کنید و سبب لاغری و تامین نیاز بدنتون بشید. حتی این پنکیک ها را هم بصورت خانگی میتوانید درست کنید که دستورهای این خوراکی ها را در پیج ما میتوانید ببینید.

عدسی یا خوراک لوبیا بخور

این مواد غذایی سرشار از پروتئین گیاهی هستند، می‌ توانید برای مصرف یک صبحانه پروتئینی از ان استفاده کنید.

سخن پایانی

در این مقاله تنوع بالای صبحانه برای کاهش وزن و لاغری را با توضیحات و حتی دستور غذایی ها گذاشتیم تا بتونیم در جهت کمک به کاهش وزن شما همراهی کرده باشیم. در صورتیکه نیاز به مشاوره تخصصی داشتین تیم اندام زیبا پاسخگوی سوالات شما هست، کافیه که به شماره های ما پیام دهید.

برای دریافت یک رژیم لاغری خوب با صبحانه های مناسب به شماره مشاوره ما پیام بده : 09057290112

اگه دوست داری ما را هم در شبکه های اجتماعی دنبال کن و بیشتر با ما آشنا شو ( اینستاگرام ما: Dr.samifit@ )